Eftersom jag var ute och sprang sent på kvällen hade jag scårt att somna, sen att grannens hantverkare börjar köra med slagborren kl 07.00 gjorde inte nattens sömn bättre. Men vilade till klockan var efter 11. Sedan började jag med en smoothie innan jag drog och hämtade mina aminosyror hos linda :) sedan blev det 30 rpm och 30 spinning. Efter blev det ett päron och en proteinshake. För att sedan Luncha med cissi, blev en stor salladstallrik och sedan någon kyckling och potatis.
Sedan gick jag hem, packade om väskan och drog till friskis för biceps/triceps pass. Före provade jag mina nya aminosyror med smaken lemon och efter proteinshake, apelsin, äpple och ett päron. Sedan hem fixa lite mat att frysa in samt kolla OS hockeyn. Under hockeyn blev det ett mellanmål beståendes av 120g skinka och 2 ägg samt 1 tomat.
När sverige hade vunnit med 4-2 vandrade jag till jobbet, hade en lugn natt. Så första målet med mat blev protein havregrynsgröt med hallon och andra stor fruktsallad med 2 kokta ägg.
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag, februari 13, 2014
tisdag, februari 11, 2014
Dag 37
Skulle försöka starta dagen med litw rinkbandy med kumlas brandkår, men var så fruktansvärt trött i både kropp och knopp så somnade om istället. Men vid 10 flyttade jag mig till soffan och somnade om medans jag kollade på sprinten från OS, sedan blev det vid 12 tiden en smoothie och 100g skinka till frukost.
Sedan slappade jag vidare i soffan till sprinten där Sverige tillslut tog silver och brons i herrarna. Men vilken final det var, en riktig krasch.
Sen blev det till sen lunch protein havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg och 1 portion proteinpulver med smak hallon/vitchoklad, och när den var klar rörde jag i lite frysta hallon) blev riktigt gott.
Efter gröten vandrade jag till Friskis för ett mage/bröst pass, kändes riktigt bra, börjar närma mig vikter jag körde på när jag tränade som mest förr :) efter passet blev det en proteinshake och ett äpple samt apelsin.
Sedan vandrade jag ich handlade på vägen hem, tror aldrig jag handlat så bra någonsin som jag gör nu, handlade för 170kr och av det var endast 25kr som inte var frukt eller tomat, å det var 15st ägg. Så nu har jag massa god frukt hemma :)
Sedan vandrade jag hem och lagade middag :)
Lövbiff, råris(1dl), ärtor, 1 tomat och lite turkisk yoghurt
Någon timme efter middagen, runt 22.30 fick jag ett ryck å drog ut å sprang lite. Blev drygt 10km med en medelpuls på 80%. Var ett behagligt tempo, avgjorde hastigheten helt efter kroppen.
Nöjd med tempot eftersom det var årets första löpning. Känns som jag inte tappat så mycket sedan halvmaran. När jag kom tillbaka blev det en protein shake, drygt 100g rökt skinka och vindruvor.
Innan jag lägger mig blir det en casein shake.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan slappade jag vidare i soffan till sprinten där Sverige tillslut tog silver och brons i herrarna. Men vilken final det var, en riktig krasch.
Sen blev det till sen lunch protein havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg och 1 portion proteinpulver med smak hallon/vitchoklad, och när den var klar rörde jag i lite frysta hallon) blev riktigt gott.
Efter gröten vandrade jag till Friskis för ett mage/bröst pass, kändes riktigt bra, börjar närma mig vikter jag körde på när jag tränade som mest förr :) efter passet blev det en proteinshake och ett äpple samt apelsin.
Sedan vandrade jag ich handlade på vägen hem, tror aldrig jag handlat så bra någonsin som jag gör nu, handlade för 170kr och av det var endast 25kr som inte var frukt eller tomat, å det var 15st ägg. Så nu har jag massa god frukt hemma :)
Sedan vandrade jag hem och lagade middag :)
Lövbiff, råris(1dl), ärtor, 1 tomat och lite turkisk yoghurt
Någon timme efter middagen, runt 22.30 fick jag ett ryck å drog ut å sprang lite. Blev drygt 10km med en medelpuls på 80%. Var ett behagligt tempo, avgjorde hastigheten helt efter kroppen.
Nöjd med tempot eftersom det var årets första löpning. Känns som jag inte tappat så mycket sedan halvmaran. När jag kom tillbaka blev det en protein shake, drygt 100g rökt skinka och vindruvor.
Innan jag lägger mig blir det en casein shake.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Vecka 6 dag 36
Det började med lite lägre sovmorgon än jag brukar när jag jobbat natt, sov faktiskt till kl 12. Sen började det med frukost som var havregrynsgröt med mosad banan, börjar bli ganska gott nu.
Sedan åt jag 100g skinka till mellanmål. För att vandra iväg rill friskis för ett hårt benpass, blev aminosyror innan passet. Fick till riktigt bra pump, provade bredbenta marklyft, sjuk kontakt i baksidan och rumpan. Sedan en protein shake, apelsin och questbar när jag vandrade till njoy för att träffa kostrådgivaren Linda eriksson för 5 veckors kontroll.
Har generellt sett skött mig bra, vid mätningen igår(söndag) hade jag tappat 9cm i midjan, 5cm runt rumpan och 4,5kg på vågen.
Efter det körde jag tabatan med linda, SATAN vad tung jag var i benen. Efter det blev det en protein shake, 1 päron och 1 apelsin, sedan efter en stund när jag kommit hem blev det en tacosallad. Riktigt gott, var någon vecka sedan sist.
Sedan som mellanmål innan läggdax blev det 120g rökt skinka.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan åt jag 100g skinka till mellanmål. För att vandra iväg rill friskis för ett hårt benpass, blev aminosyror innan passet. Fick till riktigt bra pump, provade bredbenta marklyft, sjuk kontakt i baksidan och rumpan. Sedan en protein shake, apelsin och questbar när jag vandrade till njoy för att träffa kostrådgivaren Linda eriksson för 5 veckors kontroll.
Har generellt sett skött mig bra, vid mätningen igår(söndag) hade jag tappat 9cm i midjan, 5cm runt rumpan och 4,5kg på vågen.
Efter det körde jag tabatan med linda, SATAN vad tung jag var i benen. Efter det blev det en protein shake, 1 päron och 1 apelsin, sedan efter en stund när jag kommit hem blev det en tacosallad. Riktigt gott, var någon vecka sedan sist.
Sedan som mellanmål innan läggdax blev det 120g rökt skinka.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Location:Köpmangatan,Örebro,Sverige
måndag, februari 10, 2014
Dag 35
Dagen startade med havregrynsgröt och mosad banan innan jag hade innebandy match. Den slutade 7-7 men kändes som en förlust. Efter det drog jag till friskis för stt träna, men innan jag böejade slappade jag lite i receptionen och fick i mig energi.
Banan, protein shake och aminosyror. Sedan drog jag ett axel/rygg pass. Gick bra å dax att öka vikten på militär pressen, alltid skönt när man känner resultaten.
Sedan blev det en protein shake efter också.
Sedan åkte jag hem å fixade maten. Det blev råris med lövbiff, tomater och guacamole, riktigt gött!!
Sedan småsov jag någon timme innan jag sprang å handlade frukt till jobbet. Men innan jobbet fick det bli lätt fruktsallad.
På jobbet åt jag en rejäl fruktsallad och 2 ägg vid halv tolv tiden och sedan vid halv fyra åt jag havregrynsgröt, mosad banan och 110g rökt hamburgerkött.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Banan, protein shake och aminosyror. Sedan drog jag ett axel/rygg pass. Gick bra å dax att öka vikten på militär pressen, alltid skönt när man känner resultaten.
Sedan blev det en protein shake efter också.
Sedan åkte jag hem å fixade maten. Det blev råris med lövbiff, tomater och guacamole, riktigt gött!!
Sedan småsov jag någon timme innan jag sprang å handlade frukt till jobbet. Men innan jobbet fick det bli lätt fruktsallad.
På jobbet åt jag en rejäl fruktsallad och 2 ägg vid halv tolv tiden och sedan vid halv fyra åt jag havregrynsgröt, mosad banan och 110g rökt hamburgerkött.
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag, februari 09, 2014
Dag 34
Idag är det lördag!! Helt underbart. Började den med en smoothie innan 60 minuters spinning med linda. Bästa på hela veckan, dock missar man ju minst var 3:e vecka pga jobbet. Sedan slappa jag lite och drog till friskis för ett stenhårt benpass, riktigt tungt. Blev aminosyror mellan passen. Sedan efter proteinshake och 2 apelsiner :)
När jag kom hem ordnade jag lunch/middag det fick bli lövbiff, potatisklyftor, morötter, lök och rödbettor i ugn med guacamole. Smakade riktigt gott.
Sedan åkte jag på en fest till Tine, riktigt trevligt. Men drack bara vatten, dock slank några ostbollarnner. Är ju ändå lördag. Sedan när de gick ut på ritz åkte jag hem och njöt av mitt lördagsgodis och ett glad Pepsi max!! Riktigt gött.
Innan jag lägger mig får det bli en casein shake så musklerna får lite protein under natten!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
När jag kom hem ordnade jag lunch/middag det fick bli lövbiff, potatisklyftor, morötter, lök och rödbettor i ugn med guacamole. Smakade riktigt gott.
Sedan åkte jag på en fest till Tine, riktigt trevligt. Men drack bara vatten, dock slank några ostbollarnner. Är ju ändå lördag. Sedan när de gick ut på ritz åkte jag hem och njöt av mitt lördagsgodis och ett glad Pepsi max!! Riktigt gött.
Innan jag lägger mig får det bli en casein shake så musklerna får lite protein under natten!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag, februari 07, 2014
Dag 33
Dagen började med att jag vaknade kl 06 av mig själv, tänkte jag somnar om en liten stund, för vehöcer ju intw gå upp på 1,5 timmar, men vaknade inte av klockan utan sov till 08.30, kanske inte så farligt i vanliga fall, men skulle möta håkan på friskis 09.00. Men efter lite tempo på morgonen var jag bara 5 min sen. Men han dricka en extra stor smoothie som innehöll: hallon, havregryn, banan, kesella och mjölk. Bra start
Sen innan passet tog jag aminosyror. Sedan körde vi bröst å lite mage, gick ganska bra. Efter passet blev det en questbar och 1 apelsin. Skulle ladda upp för lunchspinning på Njoy. Passet gick bra, kände mig stark men blev ändå helt slut, skön känsla. Efter det blev det 2 apelsiner och en protein shake.
Till lunch blev det havregrynsgröt(1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg), 110 gram rökt skinka och 3dl mjölk.
Sedan slappande i soffan och diska lite innan jag drog hem till håkan och sandra. Hängde lite å käkade mat blev kyckling i ugn med ris. Riktigt gott, dock knappt några grönsaker. Sedan slappade vi bara till en film, django unchaind.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sen innan passet tog jag aminosyror. Sedan körde vi bröst å lite mage, gick ganska bra. Efter passet blev det en questbar och 1 apelsin. Skulle ladda upp för lunchspinning på Njoy. Passet gick bra, kände mig stark men blev ändå helt slut, skön känsla. Efter det blev det 2 apelsiner och en protein shake.
Till lunch blev det havregrynsgröt(1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg), 110 gram rökt skinka och 3dl mjölk.
Sedan slappande i soffan och diska lite innan jag drog hem till håkan och sandra. Hängde lite å käkade mat blev kyckling i ugn med ris. Riktigt gott, dock knappt några grönsaker. Sedan slappade vi bara till en film, django unchaind.
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag, februari 06, 2014
Dag 32
Startade med en längre sovmorgon, var nog inte ur sängen förs 10.30.
Sedan blev det havregrynsgröt och mjölk, bananen var tyvärr slut, nu var planen att bara slappa hemma innan gymmet senare på em, men grannen renoverar så hela lägenheten skakade, så sprang iväg till friskis för lite axlar/rygg. Före passet blev det en shake aminosyror
Och efter passet
Samt 1 apelsin och ett äpple.
Sedan när jag kom hem blev det en lunch på havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3 dl vatten och 1 ägg) 3 dl mjölk och 120g rökt skinka.
Nu dax att ladda igen för kvällens pass i gymmet, armar. Maten framplockad för kvällen så bara laga till!!
Tig som vanligt innan gymmet en omgång aminosyror, sedan körde jag och giang Armar, 3 övningar Biceps, sedan testade jag pullups, orkade 2st utan hjälp å gjorde en till med hjälp. Sedan vart det 3 övningar triceps också. Idag lastade jag på 10kg när jag körde dips och orkade fortfarande köra 10x3 samt 12 på sista setet.
När passet var slut tog jag endast em protein shake för att hemma ta en smoothie inför 60 min innebandyn.
Sen när jag kom hem blev det sen middag. 1dl råris med köttbullar i tomatsås samt tomater bredvid.
Sedan testade jag min nya tvättmaskin för första gången. Nu ska jag slappa lite i soffan, för att sova sen, för klockan ringer 07.30 för att träna med Håkan kl 09 på friskis öster! Men innan jag sover blir det en casein shake!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan blev det havregrynsgröt och mjölk, bananen var tyvärr slut, nu var planen att bara slappa hemma innan gymmet senare på em, men grannen renoverar så hela lägenheten skakade, så sprang iväg till friskis för lite axlar/rygg. Före passet blev det en shake aminosyror
Och efter passet
Samt 1 apelsin och ett äpple.
Sedan när jag kom hem blev det en lunch på havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3 dl vatten och 1 ägg) 3 dl mjölk och 120g rökt skinka.
Nu dax att ladda igen för kvällens pass i gymmet, armar. Maten framplockad för kvällen så bara laga till!!
Tig som vanligt innan gymmet en omgång aminosyror, sedan körde jag och giang Armar, 3 övningar Biceps, sedan testade jag pullups, orkade 2st utan hjälp å gjorde en till med hjälp. Sedan vart det 3 övningar triceps också. Idag lastade jag på 10kg när jag körde dips och orkade fortfarande köra 10x3 samt 12 på sista setet.
När passet var slut tog jag endast em protein shake för att hemma ta en smoothie inför 60 min innebandyn.
Sen när jag kom hem blev det sen middag. 1dl råris med köttbullar i tomatsås samt tomater bredvid.
Sedan testade jag min nya tvättmaskin för första gången. Nu ska jag slappa lite i soffan, för att sova sen, för klockan ringer 07.30 för att träna med Håkan kl 09 på friskis öster! Men innan jag sover blir det en casein shake!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
onsdag, februari 05, 2014
Dag 31
Började dagen med att vakna runt nio och åt havregrynsgröt(1dl havregryn, 2 dl vatten och 1 råt ägg) och 1 dl mjölk.
Sedan gick jag till en kompis för att vi skulle köra hennes tv till mig.
Den får duga i sovrummet. Sedan ställde jag in hennes skidor och sedan slulle vi hämta ett armstöd till soffan, men de öppnade inte förs 12 så vi tog en lunch på green fellow, blev en vinterkick sallad, helt okej. Sedan hämtade vi armstödet men tiden fanns inte att sätta ditt det. Kanske hinner det ikväll. Sedan drog jag hem för att ladda inför träningen.
Så nu laddar jag med en smoothie inför benpasset med linda!!
Sedan vandrades det iväg till friskis för att köra ben. Tog mina aminosyror i början på passet och sedan en protein shake och 2 apelsiner och ett äpple efter passet. Var mycket folk så vi han inte klart hela passet, men så är det ibland.
Sedan fick jag besök av C för att jag skulle med till henne å fixa soffan, men först åt vi 2 matlådor ur kylen med kyckling i ugn samt morötter, röd/gul lök, rödbetor och potatis i ugn. Samt en sallad å lite vitlöks yoghurt. Gött gött gött.
Sedan hem till henne för att fixa soffan. Sen hem å slappa i soffan själv.
Posted using BlogPress from my iPhon
Sedan gick jag till en kompis för att vi skulle köra hennes tv till mig.
Den får duga i sovrummet. Sedan ställde jag in hennes skidor och sedan slulle vi hämta ett armstöd till soffan, men de öppnade inte förs 12 så vi tog en lunch på green fellow, blev en vinterkick sallad, helt okej. Sedan hämtade vi armstödet men tiden fanns inte att sätta ditt det. Kanske hinner det ikväll. Sedan drog jag hem för att ladda inför träningen.
Så nu laddar jag med en smoothie inför benpasset med linda!!
Sedan vandrades det iväg till friskis för att köra ben. Tog mina aminosyror i början på passet och sedan en protein shake och 2 apelsiner och ett äpple efter passet. Var mycket folk så vi han inte klart hela passet, men så är det ibland.
Sedan fick jag besök av C för att jag skulle med till henne å fixa soffan, men först åt vi 2 matlådor ur kylen med kyckling i ugn samt morötter, röd/gul lök, rödbetor och potatis i ugn. Samt en sallad å lite vitlöks yoghurt. Gött gött gött.
Sedan hem till henne för att fixa soffan. Sen hem å slappa i soffan själv.
Posted using BlogPress from my iPhon
Dag 30
Efter några dagar utan att skriva och med besök av föräldrar mm så kör vi igång igen.
Dagen började med att bli väckt för leverans och instalation av dislmaskln. Men inte fasen hade de grejer för att koppla in den, jäkla sopor på media markt.
Så i ilska åkte jag och fixade det istället för frukost, men på tordag kommer elektriker polaren och fixar sista med elen så är det klar, själv kopplade jag på röret som de inte kunde ordna...
Sedan blev det en lunch med Cissi på stora örebro, rostad potatis, oxfile, sallad mm. Gött som tusan. Sedan vandrade jag hem å slappade innan ett axelpass på friskis. För det fick det blir aminosyror och efter ett äpple, apelsin och protein shake, sedan CX och 2 apelsiner på det.
Sedan drog jag hem lagade kycklingfile i ugn med potatisklyftor, rödbetor, gul/rödlök och morötter i ugn och till det en sallad och en vitlökssås(egen gjord med MASSOR av vitlök).
Sedan kom jessica, linda och frida så käkade vi och kollade på filmen disconnect.
Efter de gick slappade jag bara i soffan, snart läggdax. Men får bli en casein shake innan jag sover.
Å inte nog med strul med tvättmaskinen, fläkten på datorn har pajat så nu måste jag köpa ny sådan :(
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dagen började med att bli väckt för leverans och instalation av dislmaskln. Men inte fasen hade de grejer för att koppla in den, jäkla sopor på media markt.
Så i ilska åkte jag och fixade det istället för frukost, men på tordag kommer elektriker polaren och fixar sista med elen så är det klar, själv kopplade jag på röret som de inte kunde ordna...
Sedan blev det en lunch med Cissi på stora örebro, rostad potatis, oxfile, sallad mm. Gött som tusan. Sedan vandrade jag hem å slappade innan ett axelpass på friskis. För det fick det blir aminosyror och efter ett äpple, apelsin och protein shake, sedan CX och 2 apelsiner på det.
Sedan drog jag hem lagade kycklingfile i ugn med potatisklyftor, rödbetor, gul/rödlök och morötter i ugn och till det en sallad och en vitlökssås(egen gjord med MASSOR av vitlök).
Sedan kom jessica, linda och frida så käkade vi och kollade på filmen disconnect.
Efter de gick slappade jag bara i soffan, snart läggdax. Men får bli en casein shake innan jag sover.
Å inte nog med strul med tvättmaskinen, fläkten på datorn har pajat så nu måste jag köpa ny sådan :(
- Posted using BlogPress from my iPhone
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)