Vill man gå ner i vikt finns det 3 sätt att göra.
Alternativ 1 Antingen går man på en stenhård diet, går ner några kilo. För de flesta blir det sedan så att det efter ett tag går tillbaka till sina vanliga mat vanor och har dem då gått ner 5 kg så kommer de inom en snart framtid ha gått upp 7 eftersom kroppen ställt om sig. De flesta dieterna är inte en bantnings metod utan en kost hållning/levnadsstil. Jojo bantning är aldrig bra för kroppen.
Alternativ 2: det är att börja träna eller trappa upp sin träning. Det viktigaste här är att hitta något
Man tycker är skoj. Olika träning ger olika snabbt resultat på fettförbränningen. Promenader är en känd fettförbränningsmetod, men inte den snabbaste. Sen finns ju även även löpning, spinning å annan konditionsträning som är mycket jobbigare men ger både lite högre förbränning/minut än promenad samt en bättre kondition, dock ger promenad en högre förbränning/km än vad löpning ger, å vill man ha maximal förbränning så ska man köra intervall träning, den sätter igång så kroppen har en fortsatt hög förbränning i kroppen även timmarna efter träningen, så när du njuter i soffan förbränner du fortfarande kcal. Sen har vi Styrketräning som ger inte hög förbränning under passet, men eftersom du bygger större muskler å större muskler ger en ökad förbränning även i vila så på lång sikt så kan det bra resultat.
Alternativ 3 är ju att kombinera de första två, och självklart den bästa om man orkar å har inspirationen.
Men glöm inte, ökad träning ger ökad energi förbrukning/matlust. Börjar ni äta mer än ni förbränner kommer ni inte gå ner i vikt, svår balansgång. Så ta gärna en frukt, träningsbar med mkt protein, gainomax eller annan protein drink efter träningen, gärna inom 15 minuter.
Har nu själv tränat i nästan 2 år för att gå ner i vikt, men framförallt för att bygga upp en kondition som jag hade som yngre. Just nu har jag tappat 22 cm i midjemått, och ca 18 kg på vågen, samt springer åter
milen på under 48 minuter. Jag har lagt massor med vikt på konditions träning. Men även lite styrka. Sen försöker jag hålla en varierande träning allt från Rinkbandy, innebandy fotboll - spinning, löpning, promenader å body combat - styrketräning, body challagen å body pump till slutligen yoga å body balans.
Har dock inte varit den bästa på kosthållningen. Borde kunna äta
Mer frukt å mindre ute. Men jag har testat olika metoder å som jag orkar köra i 1-5 veckor. För blir alldeles för mycket planerande samt tar för mycket tid från min träning å annat skoj.
Så träning ger resultat, om man orkar hålla i den långsiktigt.
Träning ska vara långsiktig. Vare sig man tränar 2 dagar i veckan eller 6 dagar i veckan.
Glöm inte: No PAIN, No GAIN. Så är det när det kommer till träning. Kräks du när du tränar, det är inget bakslag, det visar att du har tagit ut dig till max.
Men framför allt den viktigaste anledning till att träna. Du sänker risken till hjärt å kärl sjukdomar, diabetes typ 2, hyperlidimi(höga blodfetter) mm. Du blir piggare i din vardag å orkar med ditt jobb samt privatliv på ett bättre vis. Du kommer sova bättre på kvällarna, å framförallt. Du kommer må mycket bättre i dig själv.
Så nu finns ingen anledning till att inte träna. Ta med din gubbe/gumma ut å ta en promenad i solen i sommar istället för att bara sitta på altanen.
