dag 20-21 vart det lite sämre med maten eftersom jag fick äta 2 munkar på dag 20 samt godis och en cola burk. men glömde/orkade inte skriva så tog 2 dagars blogg ledigt. Men nu kör vi.
idag var det dags för nya kontroller av, Inom parantes skillnad från förra veckan.
Vikt:94,6 kg (minskat 0,1 kg)
Midjemått: 95 cm (minskat 2 cm)
Rumpmått: 106 cm (ökat 1 cm)
Ny kontroll dag 36, alltså om 2 veckor.
sedan började dagen med 1 dl havregrynsgröt med ett knäckt ägg i, samt 1 dl mjölk.
sedan drog jag på spinning och körde, efter det en protein shake och 2 apelsiner.
sedan blev det ett mellanmål med Smoothie och 110g rostbiff.
nu ska jag strax vandra till Njoy för mer träning :)
måndag, januari 27, 2014
lördag, januari 25, 2014
dag 19
dag 18 blev det inte tid för mig att skriva i bloggen så skriver kort, det var en bra mat dag och sedan körde jag 120 tabata innan jobbet. Provat ett nytt prioteringssystem på jobbet som verkligen kommer bli bra.
nu till dag 19. Den började med väldigt lite sömn för att ställa om dygnet, Blev en banan innan lunchspinningen, inte så bra men sov lite för länge så han inte göra någon smoothie. Så fick duga. efter det blev det en shake med 2 frukter, Hem och fixa lunch som blev Tacosallad, hade lite rester.
sedan åkte jag och tränade gym med G, blev rygg/axlar. före tog jag en aminosyror och efter passet blev det en shake med 2 frukter. Sedan åkte vi till mellringe för att se Futsal kval till Allsvenskan. riktigt bra match som Örebro laget spartak efter mycket bekymmet vann övertygande.
sedan åkte vi till giang och spelade Poker med några vänner till honom. Riktigt skoj och vann ju 50 kr i alla fall :P
Där fixade giang lite med som förmodligen inte var helt godkänd, men funkade och sedan drack jag massa bubbelvatten och tog en slice pizza när de andra satt och käkade, SÅ SJUKT GOTT!!
nu till dag 19. Den började med väldigt lite sömn för att ställa om dygnet, Blev en banan innan lunchspinningen, inte så bra men sov lite för länge så han inte göra någon smoothie. Så fick duga. efter det blev det en shake med 2 frukter, Hem och fixa lunch som blev Tacosallad, hade lite rester.
sedan åkte jag och tränade gym med G, blev rygg/axlar. före tog jag en aminosyror och efter passet blev det en shake med 2 frukter. Sedan åkte vi till mellringe för att se Futsal kval till Allsvenskan. riktigt bra match som Örebro laget spartak efter mycket bekymmet vann övertygande.
sedan åkte vi till giang och spelade Poker med några vänner till honom. Riktigt skoj och vann ju 50 kr i alla fall :P
Där fixade giang lite med som förmodligen inte var helt godkänd, men funkade och sedan drack jag massa bubbelvatten och tog en slice pizza när de andra satt och käkade, SÅ SJUKT GOTT!!
torsdag, januari 23, 2014
dag 17!!
Idag får det bli ett rakt kost/träningsschema, Orkar inte skriva ihop något innan sovdag!!
frukost:
Havregrynsgröt (1dl havregryn), Mosad banan och 1 dl mjölk
Lunchträning: 30 min RPM och 30 min CX Works
post workout: 2 apelsinger och 1 protein shake!
lunch: avokadoröra (2 avokado, lite kessla och ca 120g rökt hamburgerkött), 2 ägg(hann inte med något annat).
Pre workout: Aminosyror
Styrketräning: Bröst/mage
Post workout: Proteinshake
På jobbet:
Middag: Mosad potatis(1 lite större) köttbullar i tomatsås och Ärtmos
mellanmål: Fruktsallad(2 apelsinger, 1 blodapelsin, 1 äpple, 2 kiwi) + 2 ägg
frukost:
Havregrynsgröt (1dl havregryn), Mosad banan och 1 dl mjölk
Lunchträning: 30 min RPM och 30 min CX Works
post workout: 2 apelsinger och 1 protein shake!
lunch: avokadoröra (2 avokado, lite kessla och ca 120g rökt hamburgerkött), 2 ägg(hann inte med något annat).
Pre workout: Aminosyror
Styrketräning: Bröst/mage
Post workout: Proteinshake
På jobbet:
Middag: Mosad potatis(1 lite större) köttbullar i tomatsås och Ärtmos
mellanmål: Fruktsallad(2 apelsinger, 1 blodapelsin, 1 äpple, 2 kiwi) + 2 ägg
onsdag, januari 22, 2014
dag 16, dålig matdag!!
dag 16 blev ingen bra matdag om man säger så. inte för att det åts massa dåligt utan att jag inte han med att äta allt.
började med att sova lite länge tills klockan var runt halv elva. sedan så gick jag upp, fixade lite innan jag tänkte fix<a frukost, sen ringde en kompis som undrade om jag skulle komma ut och gå en promenad med henne och hennes Hund Tor. Så gjorde mig snabb iordning och gjorde en smothie beståendet av 1 dl hallon, 0.5 havregryn, 0,5 kvarg, 0,5 banan och 2 dl mjölk. kom ut till henne runt 12 och blev sedan kvar där tills runt 17. under den tiden fick jag endast i mig 2 st fincrisp med smör och ost, inte det bästa men bättre än inget. Samt blev det lite kaffe och te medans jag var där.
åkte jag hem och gjorde mig i ordning för träning. så innan träningen fick det bli en banan och aminosyror. sedan körde jag ett hårt benpass som avslutades med att riktigt slakta vaderna innan jag gick hem. Efter passet blev det 1 proteinshake och 1 päron å clementin. sedan vandrade jag hem. och tog rester från kylen som fick bli tacosallad med guacamole.
sedan slappade jag i soffan tills jag somnade. Som sagt det var en dålig matdag dag 16, åt alldeles för lite. men nya tag dag 17 och så glömmer jag dag 16. i alla fall maten :)
började med att sova lite länge tills klockan var runt halv elva. sedan så gick jag upp, fixade lite innan jag tänkte fix<a frukost, sen ringde en kompis som undrade om jag skulle komma ut och gå en promenad med henne och hennes Hund Tor. Så gjorde mig snabb iordning och gjorde en smothie beståendet av 1 dl hallon, 0.5 havregryn, 0,5 kvarg, 0,5 banan och 2 dl mjölk. kom ut till henne runt 12 och blev sedan kvar där tills runt 17. under den tiden fick jag endast i mig 2 st fincrisp med smör och ost, inte det bästa men bättre än inget. Samt blev det lite kaffe och te medans jag var där.
åkte jag hem och gjorde mig i ordning för träning. så innan träningen fick det bli en banan och aminosyror. sedan körde jag ett hårt benpass som avslutades med att riktigt slakta vaderna innan jag gick hem. Efter passet blev det 1 proteinshake och 1 päron å clementin. sedan vandrade jag hem. och tog rester från kylen som fick bli tacosallad med guacamole.
sedan slappade jag i soffan tills jag somnade. Som sagt det var en dålig matdag dag 16, åt alldeles för lite. men nya tag dag 17 och så glömmer jag dag 16. i alla fall maten :)
tisdag, januari 21, 2014
Dag 15
Efter omeletten slappade jag lite i soffan innan jag vandrade ner till Njoy för att köra kvällens tabatapass. tog som vanligt innan passet en omgång med Aminosyror och direkt efter tog jag en proteinshake. blev lite illamående under dagens pass när jag körde burpees. så nöjde mig med shaken för att inte bli mer illamående.
sedan vandrade jag hem till soffan och slappade lite så jag skulle bli hungrig och lagade sedan 1 mosad potatis med köttbullar i tomatsås och ärtmos med vitlök och lite för mycket chilli!!
det var riktigt gott :)
sedan har jag bara slappat i soffan och ska strax sova. men ikväll får det bli en caseinshake att sova på. för imorgonbitti ska jag iväg och spela lite rinkbandy med Kumlas brandkår är planen!!
måndag, januari 20, 2014
Dag 15
Den började ju med som tidigare inlägget visar, vägning och mättning. Fått rejäla resultat på 2 veckor...hoppas det lugnar sig lite när jag kört ett tag.
efter det var det dags för vanliga frukosten beståendes av Havregrynsgröt och mosad banan med 1 dl mjölk.
sedan drog jag snabbt till Njoy för lite spinning och sedan lite armar på gymmet. börjar känna mig starkare och starkare på dipsen, nu gjorde jag 15x3. så det känns bra. Snart dags å hänge en vikt vid midjan för att utvecklas mer :)
Sedan tog jag en proteinshake och ett äpple å Apelsin. sedan handla på vägen.
när jag kom hem blev det en sen lunch beståendes av en omelett(4 ägg, 0,5 dl vatten och lite salt å peppar) som fyllning tog jag rökt skinka(totalt 120g i hela måltiden), rödlök och hackad tomat. sedan till tog jag resterna av guacamolen och lite skinka vid sidan av också.
efter det var det dags för vanliga frukosten beståendes av Havregrynsgröt och mosad banan med 1 dl mjölk.
sedan drog jag snabbt till Njoy för lite spinning och sedan lite armar på gymmet. börjar känna mig starkare och starkare på dipsen, nu gjorde jag 15x3. så det känns bra. Snart dags å hänge en vikt vid midjan för att utvecklas mer :)
Sedan tog jag en proteinshake och ett äpple å Apelsin. sedan handla på vägen.
när jag kom hem blev det en sen lunch beståendes av en omelett(4 ägg, 0,5 dl vatten och lite salt å peppar) som fyllning tog jag rökt skinka(totalt 120g i hela måltiden), rödlök och hackad tomat. sedan till tog jag resterna av guacamolen och lite skinka vid sidan av också.
vecka 3, dag 15. Kontroll!
Nya kontroller, Inom parantes kontrollen för 2 veckor sedan.
Vikt: 94,7kg (98,3kg)
BMI:28,3 (29,5)
Midjemått: 97cm (102cm)
Rumpmått: 105cm (109cm)
de har tydligen hänt en del tack vare förändringen av kosten på mina 2 veckor. var lite orolig igår att det inte skulle bli någon förändring alls. tycker jag ätit så sjukt mycket frukt på dagarna. Nu är det ny vecka med nya utmaningar, nya måltider, träningspass och arbetspass.
Vikt: 94,7kg (98,3kg)
BMI:28,3 (29,5)
Midjemått: 97cm (102cm)
Rumpmått: 105cm (109cm)
de har tydligen hänt en del tack vare förändringen av kosten på mina 2 veckor. var lite orolig igår att det inte skulle bli någon förändring alls. tycker jag ätit så sjukt mycket frukt på dagarna. Nu är det ny vecka med nya utmaningar, nya måltider, träningspass och arbetspass.
söndag, januari 19, 2014
dag 14, sista dagen andra veckan.
Vaknade ganska tidigt imorse för att hinna äta min havregrynsgröt med mosad banan innan gymmet 10,00. för att köra ett Rygg/axlar pass innan innebandy matchen. efter träningen drog vi direkt till samlingen för matchen, mellan mellan det drack jag en proteinshake och åt ett päron. lite tur att matcherna var försenade så fick jag 45 min extra vila mellan :)
sedan spelade jag matchen som vi tyvärr förlorade med 0-2. men var riktigt jämnt hela matchen och de avgjorde med 5 minuter kvar och sedan kom andra målet med 5 sekunder kvar då vi chansade å spelade för kvittering.
sedan drog jag hem, duschade och åt lunch. Vart köttbullar och 1 mosad potatis med lök :) gött var det. Sedan har jag bara slappat hela kvällen, var på en kortare promenad i kylan bara för att göra något.
sedan nu på kvällen blev det en tacosallad. Lika gott som vanligt.
nu snart läggdax så nu tackar jag för mig och imorgon är det vägning och mättning för första gången sedan start. Får vi se om det hänt något eller om jag får vänta ytligare någon vecka innan dess.
sedan spelade jag matchen som vi tyvärr förlorade med 0-2. men var riktigt jämnt hela matchen och de avgjorde med 5 minuter kvar och sedan kom andra målet med 5 sekunder kvar då vi chansade å spelade för kvittering.
sedan drog jag hem, duschade och åt lunch. Vart köttbullar och 1 mosad potatis med lök :) gött var det. Sedan har jag bara slappat hela kvällen, var på en kortare promenad i kylan bara för att göra något.
sedan nu på kvällen blev det en tacosallad. Lika gott som vanligt.
nu snart läggdax så nu tackar jag för mig och imorgon är det vägning och mättning för första gången sedan start. Får vi se om det hänt något eller om jag får vänta ytligare någon vecka innan dess.
dag 13
efter lunchen så åkte jag och mötte upp Håkan på friskis Öster för ett bröst och mag pass på gymmet. Gick riktigt bra och hade bra kraft i musklerna, länge sedan jag hade denna känsla :) Före tog jag en aminosyror och efter en proteinshake och apelsin.
Sedan åkte vi hem till håkan där jag fick massa gott(sånt jag inte får äta) Kykling i ugn med klyftpotatis och lite bea sås(bara lite tack och lov) sen en stor portion sallad, dock med massa olja. men var sjukt gott. Sen hade de fixat efterrätt som var glass cola sås. Riktigt gott, dock inte det jag borde ätit, men var ju bort bjuden.
sedan blev det lite godis och 1 glas cola till filmen, colan var verkligen ren njutning...men samtidigt blir vatten bara godare och godare till maten :) tur det var min lördag så jag fick ta lite godsaker till filmen.
Nu är jag hemma och ligger i soffan, snart dags att sova. för 10,00 ska jag vara på gymmet för att sedan ha matchsamling 11,15 på universitetet.
Sedan åkte vi hem till håkan där jag fick massa gott(sånt jag inte får äta) Kykling i ugn med klyftpotatis och lite bea sås(bara lite tack och lov) sen en stor portion sallad, dock med massa olja. men var sjukt gott. Sen hade de fixat efterrätt som var glass cola sås. Riktigt gott, dock inte det jag borde ätit, men var ju bort bjuden.
sedan blev det lite godis och 1 glas cola till filmen, colan var verkligen ren njutning...men samtidigt blir vatten bara godare och godare till maten :) tur det var min lördag så jag fick ta lite godsaker till filmen.
Nu är jag hemma och ligger i soffan, snart dags att sova. för 10,00 ska jag vara på gymmet för att sedan ha matchsamling 11,15 på universitetet.
lördag, januari 18, 2014
Dag 13
Började med att klockan ringde runt 08.15, men gick inte upp förs 08.50, skönt att dra mig lite :)
Sedan var det dax för lördagsfrukost. Idag blev det havregryns gröt med mosad banan, ingen mjölk idag heller för den var slut. Sedan tog jag och vandrade ner till Njoy för att träna. Å idag var det dax att testa något nytt. bodystep med Alexandra. Inte min grej men ska ge det 2 gånger till. Kom upp i 85% av min maxpuls som högst. Låg i medel på 73z så inte jätte jobbigt, men sen hängde jag inte med på allt heller :P sen blev det en protein shake och ett päron. Sedan hem till soffan.
Till lunch blev det idag köttbullar med ärtmos. Riktigt gott, höll nere kalorierna, för gissar det blir MKT högre ikväll när jag ska hem till en kompis med familj å äta och bara slappa. Men lite godis ska det allt bli ikväll. Så jag sett fram emot det :)
Dagens lunch
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan var det dax för lördagsfrukost. Idag blev det havregryns gröt med mosad banan, ingen mjölk idag heller för den var slut. Sedan tog jag och vandrade ner till Njoy för att träna. Å idag var det dax att testa något nytt. bodystep med Alexandra. Inte min grej men ska ge det 2 gånger till. Kom upp i 85% av min maxpuls som högst. Låg i medel på 73z så inte jätte jobbigt, men sen hängde jag inte med på allt heller :P sen blev det en protein shake och ett päron. Sedan hem till soffan.
Till lunch blev det idag köttbullar med ärtmos. Riktigt gott, höll nere kalorierna, för gissar det blir MKT högre ikväll när jag ska hem till en kompis med familj å äta och bara slappa. Men lite godis ska det allt bli ikväll. Så jag sett fram emot det :)
Dagens lunch
- Posted using BlogPress from my iPhone
fredag, januari 17, 2014
dag 12
efter bara 2 timmars sömn var det bara att kliva upp när klockan ringde.
Fick snabbt fixa iordning en Smoothie som jag skulle dricka så jag får i mig någon innan passet. Har ju nu lyckats äta frukost varje dag. tror det blivit fler frukost dessa 2 veckor än på hela förra året.
Dagens smoothie innehöll: 1 dl frysta hallon, 0,5 dl havregryn, 1 dl kvarg, 0,5 banan, 2 dl mjölk. Snabbt, lätt och gott. Märker faktiskt lite skillnad på träningen nu när jag börjat äta lite bättre.
Sedan drog jag snabbt till njoy för 45 minuter spinning.
efter det blev det ett äpple och en protein shake, sedan vandrade jag hem och slappade lite i soffan innan jag fixade Köttbullar på 1,5kg köttfärs, perfekt nu har jag lite i frysen. Sedan åt jag köttbullar, 1 potatis, skysås med lök och mjölk. vart riktigt gott :)
sedan vandrade jag ner för att kolla Örebro-Frölunda med Håkan. Örebro förlorade med 1-3 efter en jätte tavla av Sandberg vid 0-2 och sedan Örebros försvar vid 1-3. Håkan blev i alla fall nöjd att Frölunda vann, ingen underhållande match egentligen men ändå sevärd.
sedan möte jag Jonas för att vi skulle spela biljard, allt var upptaget så vi skippade det. Så vandrade hem och åt en mkt sen middag, fick bli en liten tacosallad med guacamole, rester som fanns i frysen.
nej nu är det dags att sova för ny dag imorgon. Vem vet, kanske blir lite lördagsgodis för mig i alla fall :) men först ska jag ev prova bodystep :)
Fick snabbt fixa iordning en Smoothie som jag skulle dricka så jag får i mig någon innan passet. Har ju nu lyckats äta frukost varje dag. tror det blivit fler frukost dessa 2 veckor än på hela förra året.
Dagens smoothie innehöll: 1 dl frysta hallon, 0,5 dl havregryn, 1 dl kvarg, 0,5 banan, 2 dl mjölk. Snabbt, lätt och gott. Märker faktiskt lite skillnad på träningen nu när jag börjat äta lite bättre.
Sedan drog jag snabbt till njoy för 45 minuter spinning.
efter det blev det ett äpple och en protein shake, sedan vandrade jag hem och slappade lite i soffan innan jag fixade Köttbullar på 1,5kg köttfärs, perfekt nu har jag lite i frysen. Sedan åt jag köttbullar, 1 potatis, skysås med lök och mjölk. vart riktigt gott :)
sedan vandrade jag ner för att kolla Örebro-Frölunda med Håkan. Örebro förlorade med 1-3 efter en jätte tavla av Sandberg vid 0-2 och sedan Örebros försvar vid 1-3. Håkan blev i alla fall nöjd att Frölunda vann, ingen underhållande match egentligen men ändå sevärd.
sedan möte jag Jonas för att vi skulle spela biljard, allt var upptaget så vi skippade det. Så vandrade hem och åt en mkt sen middag, fick bli en liten tacosallad med guacamole, rester som fanns i frysen.
nej nu är det dags att sova för ny dag imorgon. Vem vet, kanske blir lite lördagsgodis för mig i alla fall :) men först ska jag ev prova bodystep :)
Dag 11
Började dag 11 med en härlig sovmorgon till kl 11 eftersom jag skulle jobba natten, sedan fixade jag frukost beståendes av Havregrynsgröt (1dl havregryn) och mosad banan. Någon timme efter frukosten insåg jag att jag glömt mjölken :( bästa med frukosten men så är det.
Sedan fixade jag bara lite hemma, åt ett mellanmål beståendes av 2 kokta ägg och 2 apelsiner. Fixade iårdning maten till nattens jobb samt "lunchen" innan träning.
Till lunch blev det mat havre 1 dl, kyckling gryta och ärtor. Var inte jättehungrig när jag åt så var lite svårt att då i mig all gryta och ärtor, men blev ändå en rejäl portion.
Sedan vandrade jag till njoy för ett ben styrkepass innan tabatan. För styrkan blev det aminosyror och mellan passen 1 banan en proteinshake beståendes av halv protion casein och en halv portion vanligt protein Och efter passen innan jobbet blev det ett päron och en protein shake.
Sedan hade jag en lugn natt på jobbet med ett annat nattgäng. Å under natten blev det först en tacosallad med guacamole till "middag" och som mellanmål en fruktsallad beståendes av 3 apelsiner, 2 kiwi, 1 päron, 1 äpple samt 2 kokta ägg för proteinet.
Sedan innan jag la mig på morgonen blev det en casein protein shake att sova på!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan fixade jag bara lite hemma, åt ett mellanmål beståendes av 2 kokta ägg och 2 apelsiner. Fixade iårdning maten till nattens jobb samt "lunchen" innan träning.
Till lunch blev det mat havre 1 dl, kyckling gryta och ärtor. Var inte jättehungrig när jag åt så var lite svårt att då i mig all gryta och ärtor, men blev ändå en rejäl portion.
Sedan vandrade jag till njoy för ett ben styrkepass innan tabatan. För styrkan blev det aminosyror och mellan passen 1 banan en proteinshake beståendes av halv protion casein och en halv portion vanligt protein Och efter passen innan jobbet blev det ett päron och en protein shake.
Sedan hade jag en lugn natt på jobbet med ett annat nattgäng. Å under natten blev det först en tacosallad med guacamole till "middag" och som mellanmål en fruktsallad beståendes av 3 apelsiner, 2 kiwi, 1 päron, 1 äpple samt 2 kokta ägg för proteinet.
Sedan innan jag la mig på morgonen blev det en casein protein shake att sova på!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag, januari 16, 2014
dag 10
Var så sjukt trött när jag kom hem igår så jag orkade knappt ligga i soffan utan somnade direkt, så skriver lite dagen efter istället.
gårdagen började med tidig morgon(för mig), klockan ringde igen 08,00 för att hinna med allt innan jag skulle hämta C för lite Squash.
Så dagen började med 1 tallrik Havregrynsgröt med mosad banan och mjölk, provade vanliga havregryn efter en kompis rekomenderat det istället för fiber. Faktiskt lite lättare att äta.
sedan körde jag squash med några vänner en dryg timme, riktigt skoj och ganska jobbigt. sen blev det en banan och en protein shake innan jag drog till Njoy och körde Spinning/CX. Efter det blev det yttligare en protein shake och en frukt. Sedan vandrade jag bara hem för att laga "lunch" men den blev väldigt sen som klockan 15,30. skulle bli kykling gryta, med Matvete och grönsaker, När jag kokade matvetet så brände det å var så hungrig så fick bli endast kyklinggryta och kokta grönsaker. Helt okej, dock ingen höjdare grönsakerna kokta utan salt :(
sen iväg till Friskis med Giang och köra ett hårt Biceps/triceps pass. gick ganska bra och armarna vart helt slut, Sedan en ny proteinshake och 1 päron och 1 apelsin. Sedan gick jag med några vänner till Olearys för att se hockey(Modo-Örebro), tänkte endast dricka 1 ramlösa och lite nötter, men blev så sjukt hungrig så syndade och köpte en hamburgare utan något vid sidan av. den var SJUKT god och sen fick det bli en andra ramlösa, bästa alternativet när man är ute och måste köpa något att dricka för att vara där. Dock förlorade Örebro med klara 4-1
efter matcherna vandrade jag bara hem och sedan kraschade jag i soffan och sedan vidare till sängen.
gårdagen började med tidig morgon(för mig), klockan ringde igen 08,00 för att hinna med allt innan jag skulle hämta C för lite Squash.
Så dagen började med 1 tallrik Havregrynsgröt med mosad banan och mjölk, provade vanliga havregryn efter en kompis rekomenderat det istället för fiber. Faktiskt lite lättare att äta.
sedan körde jag squash med några vänner en dryg timme, riktigt skoj och ganska jobbigt. sen blev det en banan och en protein shake innan jag drog till Njoy och körde Spinning/CX. Efter det blev det yttligare en protein shake och en frukt. Sedan vandrade jag bara hem för att laga "lunch" men den blev väldigt sen som klockan 15,30. skulle bli kykling gryta, med Matvete och grönsaker, När jag kokade matvetet så brände det å var så hungrig så fick bli endast kyklinggryta och kokta grönsaker. Helt okej, dock ingen höjdare grönsakerna kokta utan salt :(
sen iväg till Friskis med Giang och köra ett hårt Biceps/triceps pass. gick ganska bra och armarna vart helt slut, Sedan en ny proteinshake och 1 päron och 1 apelsin. Sedan gick jag med några vänner till Olearys för att se hockey(Modo-Örebro), tänkte endast dricka 1 ramlösa och lite nötter, men blev så sjukt hungrig så syndade och köpte en hamburgare utan något vid sidan av. den var SJUKT god och sen fick det bli en andra ramlösa, bästa alternativet när man är ute och måste köpa något att dricka för att vara där. Dock förlorade Örebro med klara 4-1
efter matcherna vandrade jag bara hem och sedan kraschade jag i soffan och sedan vidare till sängen.
onsdag, januari 15, 2014
Dag 9
den började såklart med en klassisk frukost denna vecka, Fiberhavregryns gröt med mosad banan och 1 dl mjölk. går lättare och lättare att få i sig, men tror aldrig det kommer börja smaka gott.
sedan in i duschen, av med plasten över tatueringen och sedan tvätta rent den innan den ska smörjas in.
sedan ska allt packas 2 mellanmål, 1 lunch och något till efter träningen. För sedan bar det av mot jobbet för lite kort utbildning inför det nya systemet prioriterad rond som ska testas nästa vecka. kommer bli hur bra som helst för både personalen(kanske jobbigt för läkaren :P) och patienterna som kommer få en närmare kontakt med varandra. under utbildningen blev det ett mellanmål beståendes av 2 ägg, 1 päron och 1 apelsin. Sedan efter det åkte jag ut till Odenbacken och träffade Ida med familj och bara hängde lite. Där han jag med en lunch som var en matlåda med Kyklinggryta, 1 dl matvete och massor med ärtor :) gött gött. Idas dotter ville dock äta upp alla mina ärtor fast hon fick massor av mig. Sedan en lättare proteinshake blev det också under eftermiddagen.
sedan åkte jag till friskis för ett Styrkepass med G. det skulle bli bröst och Mage men redan på bänkpressen small det till lite i axeln så fick köra på låga vikter efter det. Men fick ändå skapligt. Före/under passet blev det aminosyror och efter en proteinshake och ett påron och apelsin.
till kvällen blev det en stor Tacosallad igen med guacamole, sjukt lätt och gott när jag redan fått i mig en hel del kolhydrater under dagen.
nu innan läggdags blir det en casein proteinshake för att avsluta med....för om bara 8 timmar ringer klockan igen för nya äventyr :)
sedan in i duschen, av med plasten över tatueringen och sedan tvätta rent den innan den ska smörjas in.
sedan ska allt packas 2 mellanmål, 1 lunch och något till efter träningen. För sedan bar det av mot jobbet för lite kort utbildning inför det nya systemet prioriterad rond som ska testas nästa vecka. kommer bli hur bra som helst för både personalen(kanske jobbigt för läkaren :P) och patienterna som kommer få en närmare kontakt med varandra. under utbildningen blev det ett mellanmål beståendes av 2 ägg, 1 päron och 1 apelsin. Sedan efter det åkte jag ut till Odenbacken och träffade Ida med familj och bara hängde lite. Där han jag med en lunch som var en matlåda med Kyklinggryta, 1 dl matvete och massor med ärtor :) gött gött. Idas dotter ville dock äta upp alla mina ärtor fast hon fick massor av mig. Sedan en lättare proteinshake blev det också under eftermiddagen.
sedan åkte jag till friskis för ett Styrkepass med G. det skulle bli bröst och Mage men redan på bänkpressen small det till lite i axeln så fick köra på låga vikter efter det. Men fick ändå skapligt. Före/under passet blev det aminosyror och efter en proteinshake och ett påron och apelsin.
till kvällen blev det en stor Tacosallad igen med guacamole, sjukt lätt och gott när jag redan fått i mig en hel del kolhydrater under dagen.
nu innan läggdags blir det en casein proteinshake för att avsluta med....för om bara 8 timmar ringer klockan igen för nya äventyr :)
måndag, januari 13, 2014
Dag 8/vecka 2
Den började med endast 2,5 timmars sömn. Sen blev det stressigt med frukost innan träningen å missat å handla hem varor. Så blev dålig frukost beståendes av 1,5dl yoghurt och goji bär.
Sedan vandrade jag för 45 min lunch spinning med Ida. Riktigt bra pass, vaknade ordentligt. Blev en protein shake och apelsin efter.
Sedan vandrade jag till everlast tattoo för att fixa klart min tatuering. Köpte med mig 2 bananer som jag åt direkt, 400g godis och 50cl pepsi max.
Satt ca 3 timmar på everlast å är nu nästan klar, bara några fin justeringar kvar. Åt lite av godiset där, så hade ca 100g kvar efter. Men drack ej drickan.
Sedan vandrade jag hem, slappade lite i soffan och gick till affären och handlade. Köpte massor med frukt som jag alltid ska ha hemma och sedan köttfärs. Så till kvällen blev det en härlig tacosallad med Guacamole till. Sedan åt jag upp resten av mitt godis och sedan 4 dl av min dricka.
nu ska jag småsova i soffan och sedan lägga mig och sova!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan vandrade jag för 45 min lunch spinning med Ida. Riktigt bra pass, vaknade ordentligt. Blev en protein shake och apelsin efter.
Sedan vandrade jag till everlast tattoo för att fixa klart min tatuering. Köpte med mig 2 bananer som jag åt direkt, 400g godis och 50cl pepsi max.
Satt ca 3 timmar på everlast å är nu nästan klar, bara några fin justeringar kvar. Åt lite av godiset där, så hade ca 100g kvar efter. Men drack ej drickan.
Sedan vandrade jag hem, slappade lite i soffan och gick till affären och handlade. Köpte massor med frukt som jag alltid ska ha hemma och sedan köttfärs. Så till kvällen blev det en härlig tacosallad med Guacamole till. Sedan åt jag upp resten av mitt godis och sedan 4 dl av min dricka.
nu ska jag småsova i soffan och sedan lägga mig och sova!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Slut vecka 1
Då var det slutet på vecka 1 som avslutades med ett jobb pass.
På jobbet han jag äta en fruktsallad (2 apelsiner, ett äpple, päron, kiwi) med 2 ägg sedan provade jag för första gången en påse wild chips, 40g. Den består av rökt ren, älg och hjort kött, ganska gott, ej omtyckt av några kollegor.
Sedan blev det en "middag" som bestod av samma som lunchen. Riktigt gott.
- Posted using BlogPress from my iPhone
På jobbet han jag äta en fruktsallad (2 apelsiner, ett äpple, päron, kiwi) med 2 ägg sedan provade jag för första gången en påse wild chips, 40g. Den består av rökt ren, älg och hjort kött, ganska gott, ej omtyckt av några kollegor.
Sedan blev det en "middag" som bestod av samma som lunchen. Riktigt gott.
- Posted using BlogPress from my iPhone
söndag, januari 12, 2014
Efter drygt 4 timmars sömn rongde klockan. Bara att kliva upp och fixa iordning sig och ära frukost, träning står på schemat. Var ju vilodag igår.
Till frukost blev det 250g kesella, 1dl naturell yoghurt, 1dl hallon och lite gojibär. Gojibär är verkligen sjukt goda :)
Sedan bar det av till friskis för styrka med G. Lite rygg och axlar. Drack aminosyror i början av passet och sedan en protein shake och ett päron efter.
Sedan var det bara att slymda sig hem för att hinna laga mat och äta innan jobbet. Det blev lövbiff 4skivor med 1 dl mathavre, kokta grönsaker och 2 matskedar guacamole.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Till frukost blev det 250g kesella, 1dl naturell yoghurt, 1dl hallon och lite gojibär. Gojibär är verkligen sjukt goda :)
Sedan bar det av till friskis för styrka med G. Lite rygg och axlar. Drack aminosyror i början av passet och sedan en protein shake och ett päron efter.
Sedan var det bara att slymda sig hem för att hinna laga mat och äta innan jobbet. Det blev lövbiff 4skivor med 1 dl mathavre, kokta grönsaker och 2 matskedar guacamole.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Slutet dygn 6
Klockan är 11.15 på söndag förmiddag. Nu ska jag strax sova efter en natt på jobbet och sedan en rinkbandy match efter det, som vi vann med 7 eller 8 -1 lite dålig koll där.
Har precis druckit en casein protein shake nu innan jag ska sova, bra långsamma proteiner.
Under natten på jobbet blev det en stor fruktsallad(2 apelsiner, äpple, päron och en kiwi) + ett ägg för proteinerna. Sedan blev det varm "middag" klockan 03.30 beståendes av 1 potatis(mosad med lite smör) köttbullar och mycket broccoli i mängder :)
Sedan åt jag bara lite rökt hamburgerkött hemma mellan jobbet och matchen.
Senare idag är det nya tag under dygn 7, för snart är 1 vecka gjort och halvtid till första kontrollen av resultatet. Se om Linda tvingar mig ändra lite på kosten eller kanske måste börja tänka mer på att inte träna för mycket...
God natt och god morgon!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Har precis druckit en casein protein shake nu innan jag ska sova, bra långsamma proteiner.
Under natten på jobbet blev det en stor fruktsallad(2 apelsiner, äpple, päron och en kiwi) + ett ägg för proteinerna. Sedan blev det varm "middag" klockan 03.30 beståendes av 1 potatis(mosad med lite smör) köttbullar och mycket broccoli i mängder :)
Sedan åt jag bara lite rökt hamburgerkött hemma mellan jobbet och matchen.
Senare idag är det nya tag under dygn 7, för snart är 1 vecka gjort och halvtid till första kontrollen av resultatet. Se om Linda tvingar mig ändra lite på kosten eller kanske måste börja tänka mer på att inte träna för mycket...
God natt och god morgon!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
lördag, januari 11, 2014
Dags 6, vilodag
Ja idag tog jag ordentlig sovmorgon, gick inte upp förs kl var 16.10. Riktigt skönt, hoppas jag orkar med rinkbandyn efter jobbet nu bara.
Men startade dagen med fiber havregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.
Sedan vart det 120g kalkon som lite snacks bara för att innan jobbet äta en tacosallad med hemmagjord guacamole(så sjukt god, stinker nog vitlök nu) :P
Nu bara slappa 15 min, sedan dax att gå till jobbet!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Men startade dagen med fiber havregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.
Sedan vart det 120g kalkon som lite snacks bara för att innan jobbet äta en tacosallad med hemmagjord guacamole(så sjukt god, stinker nog vitlök nu) :P
Nu bara slappa 15 min, sedan dax att gå till jobbet!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dag 5 till sin enda!!
Ja dagen börjare med en natt där jag inte kunde somna, tror det dröjde fram till fem på fredagmorgon innan john blund tog mig. Men klockan ringde som planerat 10.00. Å det var ett par tunga ben som tog mig ur sängen, men det var bara upp och hoppa och äta den "vanliga" frullen:
Fiberhavregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.
Sedan slappare jag lite innan det bar av till njoy för lunchspinning!! Efter det blev det en protein shake och ett äpple.
Sedan vandrade jag förbi usö för att fixa mitt e-legg, så nu är allt sånt ordnat :)
Efter det hem och laga köttbullar, blev en härlig tallrik innan kvällens benpass.
Under början på passet blev det 1 omgång med aminosyror och efter protein shake, apelsin och valnötter.
Sedan hem lite snabbt för ett mellanmål innan jobbet.
Blev för 3:e dagen irad avokado röra på 2 avokados.
Sedan fick jag skynda mig till jobbet. Där blev middagen mathavre 1dl med kyklingkryta, stekt lök och ärtor.
Och lite senare på natten blev det ett mellanmål beståendes av frukt(2apelsiner, 1 äpple, 1 päron) samt 1,5 ägg.
Sedan blir det en casein protein shake precis före säng.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Fiberhavregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.
Sedan slappare jag lite innan det bar av till njoy för lunchspinning!! Efter det blev det en protein shake och ett äpple.
Sedan vandrade jag förbi usö för att fixa mitt e-legg, så nu är allt sånt ordnat :)
Efter det hem och laga köttbullar, blev en härlig tallrik innan kvällens benpass.
Under början på passet blev det 1 omgång med aminosyror och efter protein shake, apelsin och valnötter.
Sedan hem lite snabbt för ett mellanmål innan jobbet.
Blev för 3:e dagen irad avokado röra på 2 avokados.
Sedan fick jag skynda mig till jobbet. Där blev middagen mathavre 1dl med kyklingkryta, stekt lök och ärtor.
Och lite senare på natten blev det ett mellanmål beståendes av frukt(2apelsiner, 1 äpple, 1 päron) samt 1,5 ägg.
Sedan blir det en casein protein shake precis före säng.
- Posted using BlogPress from my iPhone
torsdag, januari 09, 2014
dag 4
Nu går dag fyra mot sitt slut och Äntligen släppte huvudvärken efter träningen!!
dagen började riktigt bra med att sova till strax efter nio och hade då fått runt 8 timmars sömn, bättre än onsdagen då det blev 2,5.
så började dagen med en tallrik havregrynsgröt på 1 dl fiberhavregryn med 1 mosad banan och en 1 dl mjölk.
sedan tog jag det lite lugnt innan jag gick till friskis och körde ett styrkepass, blev armar idag. Före det njöt jag av en shake med aminosyror och efter blev det en härlig apelsin och en protein shake.
sedan blev det lunch med en kompis på salladsstället Green Fellow, Grymma sallader, riktigt fräscht. Så för mig fick det bli en avokadosallad med Nötrulle som protein och sedan en kopp kaffe, ingick en chokladbit som jag i vanliga fall hade tagit direkt, Men nu kändes det bara bra att avstå, trotts att jag fortfarande var sugen och hade huvudvärk.
sedan vandrade jag lite över stan och sedan hem och slappade några timmar och laddade upp för ett träningsmarathon.
Innan jag gick och tränade gjorde jag i ordning mig en rejäl smoothie beståendes av 8 frysta jordgubbar, ca 1 dl kesella, 1 banan, 0,5 dl havregryn och 2 dl mjölk. blev riktigt god och len.
började med att köra RPM och före det tog jag mig en shake aminosyror, efter RPM tog jag snabbt och bytte om fyllde på med lite vatten och 1 apelsin innan det var dags för tabata, beståendes av 8 övningar varav 3 var burpees, det kändes. Sedan skyndade sig jag och polaren iväg för att hinna till Innebandyn.
Innan innebandyn tog jag mig en proteinshake , en apelsin och en Questbar.
När jag kom hem från träningen var jag helt slut, så kokade snabbt 3 ägg och åt sedan blev det lite avokado röra ikväll också, fast nu bara på 1 avokado för det vara bara den som var mogen.
under kvällen drack jag för första gången något annat än kranvatten smaksatt med citron eller apelsin. Det fick bli en omgång sodastream bubbelvatten. Jäklar vad gott det är ibland.
Innan jag lägger mig kommer jag dricka en proteinshake med Casein protein för att ha långsam utsöndring under natten, samt lite mättande inför sömnen.
Natti natt
dagen började riktigt bra med att sova till strax efter nio och hade då fått runt 8 timmars sömn, bättre än onsdagen då det blev 2,5.
så började dagen med en tallrik havregrynsgröt på 1 dl fiberhavregryn med 1 mosad banan och en 1 dl mjölk.
sedan tog jag det lite lugnt innan jag gick till friskis och körde ett styrkepass, blev armar idag. Före det njöt jag av en shake med aminosyror och efter blev det en härlig apelsin och en protein shake.
sedan blev det lunch med en kompis på salladsstället Green Fellow, Grymma sallader, riktigt fräscht. Så för mig fick det bli en avokadosallad med Nötrulle som protein och sedan en kopp kaffe, ingick en chokladbit som jag i vanliga fall hade tagit direkt, Men nu kändes det bara bra att avstå, trotts att jag fortfarande var sugen och hade huvudvärk.
sedan vandrade jag lite över stan och sedan hem och slappade några timmar och laddade upp för ett träningsmarathon.
Innan jag gick och tränade gjorde jag i ordning mig en rejäl smoothie beståendes av 8 frysta jordgubbar, ca 1 dl kesella, 1 banan, 0,5 dl havregryn och 2 dl mjölk. blev riktigt god och len.
började med att köra RPM och före det tog jag mig en shake aminosyror, efter RPM tog jag snabbt och bytte om fyllde på med lite vatten och 1 apelsin innan det var dags för tabata, beståendes av 8 övningar varav 3 var burpees, det kändes. Sedan skyndade sig jag och polaren iväg för att hinna till Innebandyn.
Innan innebandyn tog jag mig en proteinshake , en apelsin och en Questbar.
När jag kom hem från träningen var jag helt slut, så kokade snabbt 3 ägg och åt sedan blev det lite avokado röra ikväll också, fast nu bara på 1 avokado för det vara bara den som var mogen.
under kvällen drack jag för första gången något annat än kranvatten smaksatt med citron eller apelsin. Det fick bli en omgång sodastream bubbelvatten. Jäklar vad gott det är ibland.
Innan jag lägger mig kommer jag dricka en proteinshake med Casein protein för att ha långsam utsöndring under natten, samt lite mättande inför sömnen.
Natti natt
onsdag, januari 08, 2014
Dag 3
Nu är man äntligen hemma efter träningen. Blev aminosyror före träningen, sedan 1 timme i gymmet med bröst och mage.
Sedan en protein shake och apelsin efter.
Nu dax att äta dagens kvällsmål.
Avokado röra(2 avokado, lite kesella och rökt hamburgerkött) samt 1 kokt ägg. Å till det blir det apelsin vatten :)
Jäkligt gott.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sedan en protein shake och apelsin efter.
Nu dax att äta dagens kvällsmål.
Avokado röra(2 avokado, lite kesella och rökt hamburgerkött) samt 1 kokt ägg. Å till det blir det apelsin vatten :)
Jäkligt gott.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Dag 3
Började i ett rasande tempo, vaknade 10.30, eller klockan ringde. Så bara fixa frukost inför träningen.
Så blev en smoothie på 1 dl hallon, 1dl kvart, 0,5 dl havregryn, 0,5 banan, ca 1dl mjölk. Vart riktigt gott, kanske lite mer mjölk så den inte är så tjock.
Sedan gick jag till Njoy för 30 min RPM och 30 min CXwork. Efter passet blev det en protein shake och en apelsin.
Sedan vandrade jag hem och fixade middag. Så lagade kycklinggryta med mat vete. Men jäklar vad vätska det är i billigare fryst kyckling, tog lång tid att koka bort.
Matvete 1dl, kycklinggryra (lök, chilli, kyckling, krossade tomater och kryddor) gurka.
Så nu är jag mätt och laddar för ett styrke pass på friskis och svettis med giang. Det är bröst och mage som ska få sig en genomkörare!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Så blev en smoothie på 1 dl hallon, 1dl kvart, 0,5 dl havregryn, 0,5 banan, ca 1dl mjölk. Vart riktigt gott, kanske lite mer mjölk så den inte är så tjock.
Sedan gick jag till Njoy för 30 min RPM och 30 min CXwork. Efter passet blev det en protein shake och en apelsin.
Sedan vandrade jag hem och fixade middag. Så lagade kycklinggryta med mat vete. Men jäklar vad vätska det är i billigare fryst kyckling, tog lång tid att koka bort.
Matvete 1dl, kycklinggryra (lök, chilli, kyckling, krossade tomater och kryddor) gurka.
Så nu är jag mätt och laddar för ett styrke pass på friskis och svettis med giang. Det är bröst och mage som ska få sig en genomkörare!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
slut på "dag 2"
Nu är jag hemma från jobbet, å ska strax hoppa i säng för att få mina få timmars sömn.
Natten på jobbet har varit riktigt lugn, så hade verkligen tid att äta i lugn och ro under natten.
kl 23:30 blev det ett mellanmål bestående av 2 ägg, 2 apelsiner, 1 äpple och 1 Kiwi.
sen så åt jag min "middag" kl 03,00.det blev en Feta och räksallad bestående av blandad bladsallat, Gurka, körsbärstomater, 1 Äpple, 1 Avocado, ca 100g Feta ost och ca 500g räkor(innan de var skalade).
Nej nu ska jag slänga mig i säng, för nu är klockan 07,25 å ska upp om bara några timmar.
Natten på jobbet har varit riktigt lugn, så hade verkligen tid att äta i lugn och ro under natten.
kl 23:30 blev det ett mellanmål bestående av 2 ägg, 2 apelsiner, 1 äpple och 1 Kiwi.
sen så åt jag min "middag" kl 03,00.det blev en Feta och räksallad bestående av blandad bladsallat, Gurka, körsbärstomater, 1 Äpple, 1 Avocado, ca 100g Feta ost och ca 500g räkor(innan de var skalade).
Nej nu ska jag slänga mig i säng, för nu är klockan 07,25 å ska upp om bara några timmar.
tisdag, januari 07, 2014
Dag 2
Vaknade med världens huvudvärk när klockan ringde. Men bara masa sig upp och äta frukost bestående av: 1dl fiberhavregryns gröt, mosad banan och 1 dl mjölk. Tillskott: omega 3, D3 vitamin och megnesium
Efter en stund vandrade jag sedan till Njoy för att träna. Började med 2 km löpning som uppvärmning. Sedan 1 timme i gymmet å tränade axlar och rygg. Innan det tog jag en portion aminosyror och efter en protein shake samt 1 apelsin.
Sedan bara skynda sig hem för att äta "lunch" innan jobbet. Blev sista matlådan från tillagningen igår.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Efter en stund vandrade jag sedan till Njoy för att träna. Började med 2 km löpning som uppvärmning. Sedan 1 timme i gymmet å tränade axlar och rygg. Innan det tog jag en portion aminosyror och efter en protein shake samt 1 apelsin.
Sedan bara skynda sig hem för att äta "lunch" innan jobbet. Blev sista matlådan från tillagningen igår.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Sova!!
Då vandrar man hem från USÖ efter jobbet, han inte få i mig allt som planerat, så vart bara 2 måltider. Första vid 23, då matlådan och sedan klockan 02,30 blev det 2 ägg, 1 apelsin, 1 kiwi och ett päron.
Nu hem å ta en protein shake, en kopp the och en apelsin. Sen krama kudden!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
Nu hem å ta en protein shake, en kopp the och en apelsin. Sen krama kudden!!
- Posted using BlogPress from my iPhone
måndag, januari 06, 2014
laddar upp Inför jobbet!!
Då har man varit och tränat tabata 45 minuter, riktigt tungt idag. Laddade upp med en shake Aminosyror och efter en protein shake samt 1 apelsin.
nu har jag precis innan jag går till jobbet ätit ett litet mellanmål bestående av 1 apelsin och ett päron,
Så snart går man till jobbet och mat har det laddats med. 1 matlåda(samma som lunchen) 2 apelsiner, 2 kiwi, 1 äpple, 1 päron, 2 ägg och en burk tonfisk. Detta ska bli 1 måltid och 2 mellanmål. så borde ha mat så jag klarar mig inatt :)
Sen får vi se när jag kommer hem om jag fick i mig allt, men det borde jag ju få om det inte är KAOS..å det vet man aldrig.
nu har jag precis innan jag går till jobbet ätit ett litet mellanmål bestående av 1 apelsin och ett päron,
Så snart går man till jobbet och mat har det laddats med. 1 matlåda(samma som lunchen) 2 apelsiner, 2 kiwi, 1 äpple, 1 päron, 2 ägg och en burk tonfisk. Detta ska bli 1 måltid och 2 mellanmål. så borde ha mat så jag klarar mig inatt :)
Sen får vi se när jag kommer hem om jag fick i mig allt, men det borde jag ju få om det inte är KAOS..å det vet man aldrig.
Middag!!
Då var det dax för middag, är riktigt hungrig. 1dl matvete, minimirötter och en gryta på lövbiff, lök, chilli, kryddor och krossade tomater. Till det citron vatten! Bra uppladdning inför kvällens passe.
- Posted using BlogPress from my iPhone
Mellanmål efter spinning
Kört 45 min spinning efter det mellanmål med protein shake och en apelsin.
- Posted using BlogPress from my iPhone
- Posted using BlogPress from my iPhone
Frukost
Startar dagen med en frukost bestående av
1dl fiberhavregrynsgröt, 1 mosad banan och 1 dl mjölk.
Hoppas detta är en bra uppladning inför dagens förmiddags träning som blir spinning.
1dl fiberhavregrynsgröt, 1 mosad banan och 1 dl mjölk.
Hoppas detta är en bra uppladning inför dagens förmiddags träning som blir spinning.
Dag 1,
Dag 1, start resultat:
Vikt: 98,3 kg
BMI: 29,3
Midjemått:102cm
Rumpmått: 109cm
Fett: 29,1%
Muskelmassa: 34%
Visceralfat: 11
Nästa kontroll om 2 veckor.
Vikt: 98,3 kg
BMI: 29,3
Midjemått:102cm
Rumpmått: 109cm
Fett: 29,1%
Muskelmassa: 34%
Visceralfat: 11
Nästa kontroll om 2 veckor.
söndag, januari 05, 2014
Dan före doppardagen ;)
Då har jag varit på Willys å storhandlat allt jag behöver till de första dagarnas matlagning. Så imorgon är det mitt "nya" liv börjar. Inga mer dagar med bara 1 måltid och massa godis, Nu ska det blir 3 mål mat plus 2 mellan mål och sedan extra i samband med träning.
min kompis och precis hämtat allt som jag inte får äta och skulle kasta så det inte går förspillo, blev totalt 4 plastkassar. Mycket skit man hade här hemma.
Men ikväll ska det njutas av hockey från juniorkronorna som spelar final mot Finland, blir nog en Boston Celtic och några öl till det. Bäst att passa på nu :)
Men först ska jag ner på Njoy och avsluta veckan med ett CXpass.
På återseende imorgon
min kompis och precis hämtat allt som jag inte får äta och skulle kasta så det inte går förspillo, blev totalt 4 plastkassar. Mycket skit man hade här hemma.
Men ikväll ska det njutas av hockey från juniorkronorna som spelar final mot Finland, blir nog en Boston Celtic och några öl till det. Bäst att passa på nu :)
Men först ska jag ner på Njoy och avsluta veckan med ett CXpass.
På återseende imorgon
torsdag, januari 02, 2014
dax att väcka upp denna blogg, nytt år, nya mål
Ja nu är det år 2014. så tänkte med det väcka upp denna blogg igen. inför mina nya mål
ska från och med måndag 6/1 få hjälp av min vän Linda med kostrådgivning och styra upp vad jag äter för att kunna få bättre resultat på min träning.
Det jag tränar för detta år är sthlms Marathon den sista maj. Så nu ska dessa 5 månaders träning vara inför det Loppet. Så har senaste dagarna börjat lära mig att äta Havre grynsgröt till frukost, Gott? nej. men går i alla fall att äta.
Så kommer försöka uppdatera allt jag äter, tränar och jobbar.
ska från och med måndag 6/1 få hjälp av min vän Linda med kostrådgivning och styra upp vad jag äter för att kunna få bättre resultat på min träning.
Det jag tränar för detta år är sthlms Marathon den sista maj. Så nu ska dessa 5 månaders träning vara inför det Loppet. Så har senaste dagarna börjat lära mig att äta Havre grynsgröt till frukost, Gott? nej. men går i alla fall att äta.
Så kommer försöka uppdatera allt jag äter, tränar och jobbar.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)