Dag 38

Eftersom jag var ute och sprang sent på kvällen hade jag scårt att somna, sen att grannens hantverkare börjar köra med slagborren kl 07.00 gjorde inte nattens sömn bättre. Men vilade till klockan var efter 11. Sedan började jag med en smoothie innan jag drog och hämtade mina aminosyror hos linda :) sedan blev det 30 rpm och 30 spinning. Efter blev det ett päron och en proteinshake. För att sedan Luncha med cissi, blev en stor salladstallrik och sedan någon kyckling och potatis.

Sedan gick jag hem, packade om väskan och drog till friskis för biceps/triceps pass. Före provade jag mina nya aminosyror med smaken lemon och efter proteinshake, apelsin, äpple och ett päron. Sedan hem fixa lite mat att frysa in samt kolla OS hockeyn. Under hockeyn blev det ett mellanmål beståendes av 120g skinka och 2 ägg samt 1 tomat.

När sverige hade vunnit med 4-2 vandrade jag till jobbet, hade en lugn natt. Så första målet med mat blev protein havregrynsgröt med hallon och andra stor fruktsallad med 2 kokta ägg.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 37

Skulle försöka starta dagen med litw rinkbandy med kumlas brandkår, men var så fruktansvärt trött i både kropp och knopp så somnade om istället. Men vid 10 flyttade jag mig till soffan och somnade om medans jag kollade på sprinten från OS, sedan blev det vid 12 tiden en smoothie och 100g skinka till frukost.

Sedan slappade jag vidare i soffan till sprinten där Sverige tillslut tog silver och brons i herrarna. Men vilken final det var, en riktig krasch.

Sen blev det till sen lunch protein havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg och 1 portion proteinpulver med smak hallon/vitchoklad, och när den var klar rörde jag i lite frysta hallon) blev riktigt gott.







Efter gröten vandrade jag till Friskis för ett mage/bröst pass, kändes riktigt bra, börjar närma mig vikter jag körde på när jag tränade som mest förr :) efter passet blev det en proteinshake och ett äpple samt apelsin.

Sedan vandrade jag ich handlade på vägen hem, tror aldrig jag handlat så bra någonsin som jag gör nu, handlade för 170kr och av det var endast 25kr som inte var frukt eller tomat, å det var 15st ägg. Så nu har jag massa god frukt hemma :)

Sedan vandrade jag hem och lagade middag :)







Lövbiff, råris(1dl), ärtor, 1 tomat och lite turkisk yoghurt

Någon timme efter middagen, runt 22.30 fick jag ett ryck å drog ut å sprang lite. Blev drygt 10km med en medelpuls på 80%. Var ett behagligt tempo, avgjorde hastigheten helt efter kroppen.



Nöjd med tempot eftersom det var årets första löpning. Känns som jag inte tappat så mycket sedan halvmaran. När jag kom tillbaka blev det en protein shake, drygt 100g rökt skinka och vindruvor.

Innan jag lägger mig blir det en casein shake.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vecka 6 dag 36

Det började med lite lägre sovmorgon än jag brukar när jag jobbat natt, sov faktiskt till kl 12. Sen började det med frukost som var havregrynsgröt med mosad banan, börjar bli ganska gott nu.

Sedan åt jag 100g skinka till mellanmål. För att vandra iväg rill friskis för ett hårt benpass, blev aminosyror innan passet. Fick till riktigt bra pump, provade bredbenta marklyft, sjuk kontakt i baksidan och rumpan. Sedan en protein shake, apelsin och questbar när jag vandrade till njoy för att träffa kostrådgivaren Linda eriksson för 5 veckors kontroll.

Har generellt sett skött mig bra, vid mätningen igår(söndag) hade jag tappat 9cm i midjan, 5cm runt rumpan och 4,5kg på vågen.

Efter det körde jag tabatan med linda, SATAN vad tung jag var i benen. Efter det blev det en protein shake, 1 päron och 1 apelsin, sedan efter en stund när jag kommit hem blev det en tacosallad. Riktigt gott, var någon vecka sedan sist.

Sedan som mellanmål innan läggdax blev det 120g rökt skinka.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Köpmangatan,Örebro,Sverige

Dag 35

Dagen startade med havregrynsgröt och mosad banan innan jag hade innebandy match. Den slutade 7-7 men kändes som en förlust. Efter det drog jag till friskis för stt träna, men innan jag böejade slappade jag lite i receptionen och fick i mig energi.


Banan, protein shake och aminosyror. Sedan drog jag ett axel/rygg pass. Gick bra å dax att öka vikten på militär pressen, alltid skönt när man känner resultaten.
Sedan blev det en protein shake efter också.

Sedan åkte jag hem å fixade maten. Det blev råris med lövbiff, tomater och guacamole, riktigt gött!!



Sedan småsov jag någon timme innan jag sprang å handlade frukt till jobbet. Men innan jobbet fick det bli lätt fruktsallad.

På jobbet åt jag en rejäl fruktsallad och 2 ägg vid halv tolv tiden och sedan vid halv fyra åt jag havregrynsgröt, mosad banan och 110g rökt hamburgerkött.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 34

Idag är det lördag!! Helt underbart. Började den med en smoothie innan 60 minuters spinning med linda. Bästa på hela veckan, dock missar man ju minst var 3:e vecka pga jobbet. Sedan slappa jag lite och drog till friskis för ett stenhårt benpass, riktigt tungt. Blev aminosyror mellan passen. Sedan efter proteinshake och 2 apelsiner :)


När jag kom hem ordnade jag lunch/middag det fick bli lövbiff, potatisklyftor, morötter, lök och rödbettor i ugn med guacamole. Smakade riktigt gott.

Sedan åkte jag på en fest till Tine, riktigt trevligt. Men drack bara vatten, dock slank några ostbollarnner. Är ju ändå lördag. Sedan när de gick ut på ritz åkte jag hem och njöt av mitt lördagsgodis och ett glad Pepsi max!! Riktigt gött.

Innan jag lägger mig får det bli en casein shake så musklerna får lite protein under natten!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 33

Dagen började med att jag vaknade kl 06 av mig själv, tänkte jag somnar om en liten stund, för vehöcer ju intw gå upp på 1,5 timmar, men vaknade inte av klockan utan sov till 08.30, kanske inte så farligt i vanliga fall, men skulle möta håkan på friskis 09.00. Men efter lite tempo på morgonen var jag bara 5 min sen. Men han dricka en extra stor smoothie som innehöll: hallon, havregryn, banan, kesella och mjölk. Bra start

Sen innan passet tog jag aminosyror. Sedan körde vi bröst å lite mage, gick ganska bra. Efter passet blev det en questbar och 1 apelsin. Skulle ladda upp för lunchspinning på Njoy. Passet gick bra, kände mig stark men blev ändå helt slut, skön känsla. Efter det blev det 2 apelsiner och en protein shake.

Till lunch blev det havregrynsgröt(1,5dl havregryn, 3dl vatten, 1 ägg), 110 gram rökt skinka och 3dl mjölk.

Sedan slappande i soffan och diska lite innan jag drog hem till håkan och sandra. Hängde lite å käkade mat blev kyckling i ugn med ris. Riktigt gott, dock knappt några grönsaker. Sedan slappade vi bara till en film, django unchaind.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 32

Startade med en längre sovmorgon, var nog inte ur sängen förs 10.30.

Sedan blev det havregrynsgröt och mjölk, bananen var tyvärr slut, nu var planen att bara slappa hemma innan gymmet senare på em, men grannen renoverar så hela lägenheten skakade, så sprang iväg till friskis för lite axlar/rygg. Före passet blev det en shake aminosyror






Och efter passet





Samt 1 apelsin och ett äpple.

Sedan när jag kom hem blev det en lunch på havregrynsgröt (1,5dl havregryn, 3 dl vatten och 1 ägg) 3 dl mjölk och 120g rökt skinka.

Nu dax att ladda igen för kvällens pass i gymmet, armar. Maten framplockad för kvällen så bara laga till!!

Tig som vanligt innan gymmet en omgång aminosyror, sedan körde jag och giang Armar, 3 övningar Biceps, sedan testade jag pullups, orkade 2st utan hjälp å gjorde en till med hjälp. Sedan vart det 3 övningar triceps också. Idag lastade jag på 10kg när jag körde dips och orkade fortfarande köra 10x3 samt 12 på sista setet.

När passet var slut tog jag endast em protein shake för att hemma ta en smoothie inför 60 min innebandyn.

Sen när jag kom hem blev det sen middag. 1dl råris med köttbullar i tomatsås samt tomater bredvid.





Sedan testade jag min nya tvättmaskin för första gången. Nu ska jag slappa lite i soffan, för att sova sen, för klockan ringer 07.30 för att träna med Håkan kl 09 på friskis öster! Men innan jag sover blir det en casein shake!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 31

Började dagen med att vakna runt nio och åt havregrynsgröt(1dl havregryn, 2 dl vatten och 1 råt ägg) och 1 dl mjölk.

Sedan gick jag till en kompis för att vi skulle köra hennes tv till mig.






Den får duga i sovrummet. Sedan ställde jag in hennes skidor och sedan slulle vi hämta ett armstöd till soffan, men de öppnade inte förs 12 så vi tog en lunch på green fellow, blev en vinterkick sallad, helt okej. Sedan hämtade vi armstödet men tiden fanns inte att sätta ditt det. Kanske hinner det ikväll. Sedan drog jag hem för att ladda inför träningen.

Så nu laddar jag med en smoothie inför benpasset med linda!!







Sedan vandrades det iväg till friskis för att köra ben. Tog mina aminosyror i början på passet och sedan en protein shake och 2 apelsiner och ett äpple efter passet. Var mycket folk så vi han inte klart hela passet, men så är det ibland.

Sedan fick jag besök av C för att jag skulle med till henne å fixa soffan, men först åt vi 2 matlådor ur kylen med kyckling i ugn samt morötter, röd/gul lök, rödbetor och potatis i ugn. Samt en sallad å lite vitlöks yoghurt. Gött gött gött.

Sedan hem till henne för att fixa soffan. Sen hem å slappa i soffan själv.

Posted using BlogPress from my iPhon

Dag 30

Efter några dagar utan att skriva och med besök av föräldrar mm så kör vi igång igen.

Dagen började med att bli väckt för leverans och instalation av dislmaskln. Men inte fasen hade de grejer för att koppla in den, jäkla sopor på media markt.

Så i ilska åkte jag och fixade det istället för frukost, men på tordag kommer elektriker polaren och fixar sista med elen så är det klar, själv kopplade jag på röret som de inte kunde ordna...

Sedan blev det en lunch med Cissi på stora örebro, rostad potatis, oxfile, sallad mm. Gött som tusan. Sedan vandrade jag hem å slappade innan ett axelpass på friskis. För det fick det blir aminosyror och efter ett äpple, apelsin och protein shake, sedan CX och 2 apelsiner på det.

Sedan drog jag hem lagade kycklingfile i ugn med potatisklyftor, rödbetor, gul/rödlök och morötter i ugn och till det en sallad och en vitlökssås(egen gjord med MASSOR av vitlök).

Sedan kom jessica, linda och frida så käkade vi och kollade på filmen disconnect.

Efter de gick slappade jag bara i soffan, snart läggdax. Men får bli en casein shake innan jag sover.

Å inte nog med strul med tvättmaskinen, fläkten på datorn har pajat så nu måste jag köpa ny sådan :(


- Posted using BlogPress from my iPhone

dag 22

dag 20-21 vart det lite sämre med maten eftersom jag fick äta 2 munkar på dag 20 samt godis och en cola burk. men glömde/orkade inte skriva så tog 2 dagars blogg ledigt. Men nu kör vi.

idag var det dags för nya kontroller av, Inom parantes skillnad från förra veckan.
Vikt:94,6 kg (minskat 0,1 kg)
Midjemått: 95 cm (minskat 2 cm)
Rumpmått: 106 cm (ökat 1 cm)

Ny kontroll dag 36, alltså om 2 veckor.

sedan började dagen med 1 dl havregrynsgröt med ett knäckt ägg i, samt 1 dl mjölk.

sedan drog jag på spinning och körde, efter det en protein shake och 2 apelsiner.

sedan blev det ett mellanmål med Smoothie och 110g rostbiff.

nu ska jag strax vandra till Njoy för mer träning :)

dag 19

dag 18 blev det inte tid för mig att skriva i bloggen så skriver kort, det var en bra mat dag och sedan körde jag 120 tabata innan jobbet. Provat ett nytt prioteringssystem på jobbet som verkligen kommer bli bra.

nu till dag 19. Den började med väldigt lite sömn för att ställa om dygnet, Blev en banan innan lunchspinningen, inte så bra men sov lite för länge så han inte göra någon smoothie. Så fick duga. efter det blev det en shake med 2 frukter, Hem och fixa lunch som blev Tacosallad, hade lite rester.

sedan åkte jag och tränade gym med G, blev rygg/axlar. före tog jag en aminosyror och efter passet blev det en shake med 2 frukter. Sedan åkte vi till mellringe för att se Futsal kval till Allsvenskan. riktigt bra match som Örebro laget spartak efter mycket bekymmet vann övertygande.

sedan åkte vi till giang och spelade Poker med några vänner till honom. Riktigt skoj och vann ju 50 kr i alla fall :P

Där fixade giang lite med som förmodligen inte var helt godkänd, men funkade och sedan drack jag massa bubbelvatten och tog en slice pizza när de andra satt och käkade, SÅ SJUKT GOTT!!

dag 17!!

Idag får det bli ett rakt kost/träningsschema, Orkar inte skriva ihop något innan sovdag!!

frukost:
Havregrynsgröt (1dl havregryn), Mosad banan och 1 dl mjölk

Lunchträning: 30 min RPM och 30 min CX Works

post workout: 2 apelsinger och 1 protein shake!

lunch: avokadoröra (2 avokado, lite kessla och ca 120g rökt hamburgerkött), 2 ägg(hann inte med något annat).

Pre workout: Aminosyror

Styrketräning: Bröst/mage

Post workout: Proteinshake

På jobbet:

Middag: Mosad potatis(1 lite större) köttbullar i tomatsås och Ärtmos

mellanmål: Fruktsallad(2 apelsinger, 1 blodapelsin, 1 äpple, 2 kiwi) + 2 ägg

dag 16, dålig matdag!!

dag 16 blev ingen bra matdag om man säger så. inte för att det åts massa dåligt utan att jag inte han med att äta allt.

började med att sova lite länge tills klockan var runt halv elva. sedan så gick jag upp, fixade lite innan jag tänkte fix<a frukost, sen ringde en kompis som undrade om jag skulle komma ut och gå en promenad med henne och hennes Hund Tor. Så gjorde mig snabb iordning och gjorde en smothie beståendet av 1 dl hallon, 0.5 havregryn, 0,5 kvarg, 0,5 banan och 2 dl mjölk. kom ut till henne runt 12 och blev sedan kvar där tills runt 17. under den tiden fick jag endast i mig 2 st fincrisp med smör och ost, inte det bästa men bättre än inget. Samt blev det lite kaffe och te medans jag var där.

åkte jag hem och gjorde mig i ordning för träning. så innan träningen fick det bli en banan och aminosyror. sedan körde jag ett hårt benpass som avslutades med att riktigt slakta vaderna innan jag gick hem. Efter passet blev det 1 proteinshake och 1 päron å clementin. sedan vandrade jag hem. och tog rester från kylen som fick bli tacosallad med guacamole.

sedan slappade jag i soffan tills jag somnade. Som sagt det var en dålig matdag dag 16, åt alldeles för lite. men nya tag dag 17 och så glömmer jag dag 16. i alla fall maten :)

Dag 15

Efter omeletten slappade jag lite i soffan innan jag vandrade ner till Njoy för att köra kvällens tabatapass. tog som vanligt innan passet en omgång med Aminosyror och direkt efter tog jag en proteinshake. blev lite illamående under dagens pass när jag körde burpees. så nöjde mig med shaken för att inte bli mer illamående.

sedan vandrade jag hem till soffan och slappade lite så jag skulle bli hungrig och lagade sedan 1 mosad potatis med köttbullar i tomatsås och ärtmos med vitlök och lite för mycket chilli!!


det var riktigt gott :)

sedan har jag bara slappat i soffan och ska strax sova. men ikväll får det bli en caseinshake att sova på. för imorgonbitti ska jag iväg och spela lite rinkbandy med Kumlas brandkår är planen!!

Dag 15

Den började ju med som tidigare inlägget visar, vägning och mättning. Fått rejäla resultat på 2 veckor...hoppas det lugnar sig lite när jag kört ett tag.
efter det var det dags för vanliga frukosten beståendes av Havregrynsgröt och mosad banan med 1 dl mjölk.

sedan drog jag snabbt till Njoy för lite spinning och sedan lite armar på gymmet. börjar känna mig starkare och starkare på dipsen, nu gjorde jag 15x3. så det känns bra. Snart dags å hänge en vikt vid midjan för att utvecklas mer :)

Sedan tog jag en proteinshake och ett äpple å Apelsin. sedan handla på vägen.

när jag kom hem blev det en sen lunch beståendes av en omelett(4 ägg, 0,5 dl vatten och lite salt å peppar) som fyllning tog jag rökt skinka(totalt 120g i hela måltiden), rödlök och hackad tomat. sedan till tog jag resterna av guacamolen och lite skinka vid sidan av också.

vecka 3, dag 15. Kontroll!

Nya kontroller, Inom parantes kontrollen för 2 veckor sedan.

Vikt: 94,7kg (98,3kg)
BMI:28,3 (29,5)
Midjemått: 97cm (102cm)
Rumpmått: 105cm (109cm)


de har tydligen hänt en del tack vare förändringen av kosten på mina 2 veckor. var lite orolig igår att det inte skulle bli någon förändring alls. tycker jag ätit så sjukt mycket frukt på dagarna. Nu är det ny vecka med nya utmaningar, nya måltider, träningspass och arbetspass.

dag 14, sista dagen andra veckan.

Vaknade ganska tidigt imorse för att hinna äta min havregrynsgröt med mosad banan innan gymmet 10,00. för att köra ett Rygg/axlar pass innan innebandy matchen. efter träningen drog vi direkt till samlingen för matchen, mellan mellan det drack jag en proteinshake och åt ett päron. lite tur att matcherna var försenade så fick jag 45 min extra vila mellan :)

sedan spelade jag matchen som vi tyvärr förlorade med 0-2. men var riktigt jämnt hela matchen och de avgjorde med 5 minuter kvar och sedan kom andra målet med 5 sekunder kvar då vi chansade å spelade för kvittering.

sedan drog jag hem, duschade och åt lunch. Vart köttbullar och 1 mosad potatis med lök :) gött var det. Sedan har jag bara slappat hela kvällen, var på en kortare promenad i kylan bara för att göra något.

sedan nu på kvällen blev det en tacosallad. Lika gott som vanligt.

nu snart läggdax så nu tackar jag för mig och imorgon är det vägning och mättning för första gången sedan start. Får vi se om det hänt något eller om jag får vänta ytligare någon vecka innan dess.

dag 13

efter lunchen så åkte jag och mötte upp Håkan på friskis Öster för ett bröst och mag pass på gymmet. Gick riktigt bra och hade bra kraft i musklerna, länge sedan jag hade denna känsla :) Före tog jag en aminosyror och efter en proteinshake och apelsin.

Sedan åkte vi hem till håkan där jag fick massa gott(sånt jag inte får äta) Kykling i ugn med klyftpotatis och lite bea sås(bara lite tack och lov) sen en stor portion sallad, dock med massa olja. men var sjukt gott. Sen hade de fixat efterrätt som var glass cola sås. Riktigt gott, dock inte det jag borde ätit, men var ju bort bjuden.

sedan blev det lite godis och 1 glas cola till filmen, colan var verkligen ren njutning...men samtidigt blir vatten bara godare och godare till maten :) tur det var min lördag så jag fick ta lite godsaker till filmen.

Nu är jag hemma och ligger i soffan, snart dags att sova. för 10,00 ska jag vara på gymmet för att sedan ha matchsamling 11,15 på universitetet.

Dag 13

Började med att klockan ringde runt 08.15, men gick inte upp förs 08.50, skönt att dra mig lite :)

Sedan var det dax för lördagsfrukost. Idag blev det havregryns gröt med mosad banan, ingen mjölk idag heller för den var slut. Sedan tog jag och vandrade ner till Njoy för att träna. Å idag var det dax att testa något nytt. bodystep med Alexandra. Inte min grej men ska ge det 2 gånger till. Kom upp i 85% av min maxpuls som högst. Låg i medel på 73z så inte jätte jobbigt, men sen hängde jag inte med på allt heller :P sen blev det en protein shake och ett päron. Sedan hem till soffan.


Till lunch blev det idag köttbullar med ärtmos. Riktigt gott, höll nere kalorierna, för gissar det blir MKT högre ikväll när jag ska hem till en kompis med familj å äta och bara slappa. Men lite godis ska det allt bli ikväll. Så jag sett fram emot det :)

Dagens lunch



- Posted using BlogPress from my iPhone

dag 12

efter bara 2 timmars sömn var det bara att kliva upp när klockan ringde.
Fick snabbt fixa iordning en Smoothie som jag skulle dricka så jag får i mig någon innan passet. Har ju nu lyckats äta frukost varje dag. tror det blivit fler frukost dessa 2 veckor än på hela förra året.
Dagens smoothie innehöll: 1 dl frysta hallon, 0,5 dl havregryn, 1 dl kvarg, 0,5 banan, 2 dl mjölk. Snabbt, lätt och gott. Märker faktiskt lite skillnad på träningen nu när jag börjat äta lite bättre.

Sedan drog jag snabbt till njoy för 45 minuter spinning.

efter det blev det ett äpple och en protein shake, sedan vandrade jag hem och slappade lite i soffan innan jag fixade Köttbullar på 1,5kg köttfärs, perfekt nu har jag lite i frysen. Sedan åt jag köttbullar, 1 potatis, skysås med lök och mjölk. vart riktigt gott :)

sedan vandrade jag ner för att kolla Örebro-Frölunda med Håkan. Örebro förlorade med 1-3 efter en jätte tavla av Sandberg vid 0-2 och sedan Örebros försvar vid 1-3. Håkan blev i alla fall nöjd att Frölunda vann, ingen underhållande match egentligen men ändå sevärd.

sedan möte jag Jonas för att vi skulle spela biljard, allt var upptaget så vi skippade det. Så vandrade hem och åt en mkt sen middag, fick bli en liten tacosallad med guacamole, rester som fanns i frysen.

nej nu är det dags att sova för ny dag imorgon. Vem vet, kanske blir lite lördagsgodis för mig i alla fall :) men först ska jag ev prova bodystep :)

Dag 11

Började dag 11 med en härlig sovmorgon till kl 11 eftersom jag skulle jobba natten, sedan fixade jag frukost beståendes av Havregrynsgröt (1dl havregryn) och mosad banan. Någon timme efter frukosten insåg jag att jag glömt mjölken :( bästa med frukosten men så är det.

Sedan fixade jag bara lite hemma, åt ett mellanmål beståendes av 2 kokta ägg och 2 apelsiner. Fixade iårdning maten till nattens jobb samt "lunchen" innan träning.

Till lunch blev det mat havre 1 dl, kyckling gryta och ärtor. Var inte jättehungrig när jag åt så var lite svårt att då i mig all gryta och ärtor, men blev ändå en rejäl portion.

Sedan vandrade jag till njoy för ett ben styrkepass innan tabatan. För styrkan blev det aminosyror och mellan passen 1 banan en proteinshake beståendes av halv protion casein och en halv portion vanligt protein Och efter passen innan jobbet blev det ett päron och en protein shake.

Sedan hade jag en lugn natt på jobbet med ett annat nattgäng. Å under natten blev det först en tacosallad med guacamole till "middag" och som mellanmål en fruktsallad beståendes av 3 apelsiner, 2 kiwi, 1 päron, 1 äpple samt 2 kokta ägg för proteinet.

Sedan innan jag la mig på morgonen blev det en casein protein shake att sova på!!



- Posted using BlogPress from my iPhone

dag 10

Var så sjukt trött när jag kom hem igår så jag orkade knappt ligga i soffan utan somnade direkt, så skriver lite  dagen efter istället.

gårdagen började med tidig morgon(för mig), klockan ringde igen 08,00 för att hinna med allt innan jag skulle hämta C för lite Squash.
Så dagen började med 1 tallrik Havregrynsgröt med mosad banan och mjölk, provade vanliga havregryn efter en kompis rekomenderat det istället för fiber. Faktiskt lite lättare att äta.

sedan körde jag squash med några vänner en dryg timme, riktigt skoj och ganska jobbigt. sen blev det en banan och en protein shake innan jag drog till Njoy och körde Spinning/CX. Efter det blev det yttligare en protein shake och en frukt. Sedan vandrade jag bara hem för att laga "lunch" men den blev väldigt sen som klockan 15,30. skulle bli kykling gryta, med Matvete och grönsaker, När jag kokade matvetet så brände det å var så hungrig så fick bli endast kyklinggryta och kokta grönsaker. Helt okej, dock ingen höjdare grönsakerna kokta utan salt :(

sen iväg till Friskis med Giang och köra ett hårt Biceps/triceps pass. gick ganska bra och armarna vart helt slut, Sedan en ny proteinshake och 1 päron och 1 apelsin. Sedan gick jag med några vänner till Olearys för att se hockey(Modo-Örebro), tänkte endast dricka 1 ramlösa och lite nötter, men blev så sjukt hungrig så syndade och köpte en hamburgare utan något vid sidan av. den var SJUKT god och sen fick det bli en andra ramlösa, bästa alternativet när man är ute och måste köpa något att dricka för att vara där. Dock förlorade Örebro med klara 4-1

efter matcherna vandrade jag bara hem och sedan kraschade jag i soffan och sedan vidare till sängen.

Dag 9

den började såklart med en klassisk frukost denna vecka, Fiberhavregryns gröt med mosad banan och 1 dl mjölk. går lättare och lättare att få i sig, men tror aldrig det kommer börja smaka gott.

sedan in i duschen, av med plasten över tatueringen och sedan tvätta rent den innan den ska smörjas in.

sedan ska allt packas 2 mellanmål, 1 lunch och något till efter träningen. För sedan bar det av mot jobbet för lite kort utbildning inför det nya systemet prioriterad rond som ska testas nästa vecka. kommer bli hur bra som helst för både personalen(kanske jobbigt för läkaren :P) och patienterna som kommer få en närmare kontakt med varandra. under utbildningen blev det ett mellanmål beståendes av 2 ägg, 1 päron och 1 apelsin. Sedan efter det åkte jag ut till Odenbacken och träffade Ida med familj och bara hängde lite. Där han jag med en lunch som var en matlåda med Kyklinggryta, 1 dl matvete och massor med ärtor :) gött gött. Idas dotter ville dock äta upp alla mina ärtor fast hon fick massor av mig. Sedan en lättare proteinshake blev det också under eftermiddagen.

sedan åkte jag till friskis för ett Styrkepass med G.  det skulle bli bröst och Mage men redan på bänkpressen small det till lite i axeln så fick köra på låga vikter efter det. Men fick ändå skapligt. Före/under passet blev det aminosyror och efter en proteinshake och ett påron och apelsin.

till kvällen blev det en stor Tacosallad igen med guacamole, sjukt lätt och gott när jag redan fått i mig en hel del kolhydrater under dagen.

nu innan läggdags blir det en casein proteinshake för att avsluta med....för om bara 8 timmar ringer klockan igen för nya äventyr :)

Dag 8/vecka 2

Den började med endast 2,5 timmars sömn. Sen blev det stressigt med frukost innan träningen å missat å handla hem varor. Så blev dålig frukost beståendes av 1,5dl yoghurt och goji bär.

Sedan vandrade jag för 45 min lunch spinning med Ida. Riktigt bra pass, vaknade ordentligt. Blev en protein shake och apelsin efter.

Sedan vandrade jag till everlast tattoo för att fixa klart min tatuering. Köpte med mig 2 bananer som jag åt direkt, 400g godis och 50cl pepsi max.

Satt ca 3 timmar på everlast å är nu nästan klar, bara några fin justeringar kvar. Åt lite av godiset där, så hade ca 100g kvar efter. Men drack ej drickan.



Sedan vandrade jag hem, slappade lite i soffan och gick till affären och handlade. Köpte massor med frukt som jag alltid ska ha hemma och sedan köttfärs. Så till kvällen blev det en härlig tacosallad med Guacamole till. Sedan åt jag upp resten av mitt godis och sedan 4 dl av min dricka.

nu ska jag småsova i soffan och sedan lägga mig och sova!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Slut vecka 1

Då var det slutet på vecka 1 som avslutades med ett jobb pass.

På jobbet han jag äta en fruktsallad (2 apelsiner, ett äpple, päron, kiwi) med 2 ägg sedan provade jag för första gången en påse wild chips, 40g. Den består av rökt ren, älg och hjort kött, ganska gott, ej omtyckt av några kollegor.

Sedan blev det en "middag" som bestod av samma som lunchen. Riktigt gott.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Efter drygt 4 timmars sömn rongde klockan. Bara att kliva upp och fixa iordning sig och ära frukost, träning står på schemat. Var ju vilodag igår.

Till frukost blev det 250g kesella, 1dl naturell yoghurt, 1dl hallon och lite gojibär. Gojibär är verkligen sjukt goda :)




Sedan bar det av till friskis för styrka med G. Lite rygg och axlar. Drack aminosyror i början av passet och sedan en protein shake och ett päron efter.

Sedan var det bara att slymda sig hem för att hinna laga mat och äta innan jobbet. Det blev lövbiff 4skivor med 1 dl mathavre, kokta grönsaker och 2 matskedar guacamole.





- Posted using BlogPress from my iPhone

Slutet dygn 6

Klockan är 11.15 på söndag förmiddag. Nu ska jag strax sova efter en natt på jobbet och sedan en rinkbandy match efter det, som vi vann med 7 eller 8 -1 lite dålig koll där.

Har precis druckit en casein protein shake nu innan jag ska sova, bra långsamma proteiner.

Under natten på jobbet blev det en stor fruktsallad(2 apelsiner, äpple, päron och en kiwi) + ett ägg för proteinerna. Sedan blev det varm "middag" klockan 03.30 beståendes av 1 potatis(mosad med lite smör) köttbullar och mycket broccoli i mängder :)

Sedan åt jag bara lite rökt hamburgerkött hemma mellan jobbet och matchen.

Senare idag är det nya tag under dygn 7, för snart är 1 vecka gjort och halvtid till första kontrollen av resultatet. Se om Linda tvingar mig ändra lite på kosten eller kanske måste börja tänka mer på att inte träna för mycket...

God natt och god morgon!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dags 6, vilodag

Ja idag tog jag ordentlig sovmorgon, gick inte upp förs kl var 16.10. Riktigt skönt, hoppas jag orkar med rinkbandyn efter jobbet nu bara.

Men startade dagen med fiber havregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.

Sedan vart det 120g kalkon som lite snacks bara för att innan jobbet äta en tacosallad med hemmagjord guacamole(så sjukt god, stinker nog vitlök nu) :P





Nu bara slappa 15 min, sedan dax att gå till jobbet!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 5 till sin enda!!

Ja dagen börjare med en natt där jag inte kunde somna, tror det dröjde fram till fem på fredagmorgon innan john blund tog mig. Men klockan ringde som planerat 10.00. Å det var ett par tunga ben som tog mig ur sängen, men det var bara upp och hoppa och äta den "vanliga" frullen:
Fiberhavregrynsgröt med mosad banan och 1 dl mjölk.

Sedan slappare jag lite innan det bar av till njoy för lunchspinning!! Efter det blev det en protein shake och ett äpple.

Sedan vandrade jag förbi usö för att fixa mitt e-legg, så nu är allt sånt ordnat :)

Efter det hem och laga köttbullar, blev en härlig tallrik innan kvällens benpass.



Under början på passet blev det 1 omgång med aminosyror och efter protein shake, apelsin och valnötter.

Sedan hem lite snabbt för ett mellanmål innan jobbet.
Blev för 3:e dagen irad avokado röra på 2 avokados.

Sedan fick jag skynda mig till jobbet. Där blev middagen mathavre 1dl med kyklingkryta, stekt lök och ärtor.




Och lite senare på natten blev det ett mellanmål beståendes av frukt(2apelsiner, 1 äpple, 1 päron) samt 1,5 ägg.

Sedan blir det en casein protein shake precis före säng.


- Posted using BlogPress from my iPhone

dag 4

Nu går dag fyra mot sitt slut och Äntligen släppte huvudvärken efter träningen!!

dagen började riktigt bra med att sova till strax efter nio och hade då fått runt 8 timmars sömn, bättre än onsdagen då det blev 2,5.

så började dagen med en tallrik havregrynsgröt på 1 dl fiberhavregryn med 1 mosad banan och en 1 dl mjölk.

sedan tog jag det lite lugnt innan jag gick till friskis och körde ett styrkepass, blev armar idag. Före det njöt jag av en shake med aminosyror och efter blev det en härlig apelsin och en protein shake.

sedan blev det lunch med en kompis på salladsstället Green Fellow, Grymma sallader, riktigt fräscht. Så för mig fick det bli en avokadosallad med Nötrulle som protein och sedan en kopp kaffe, ingick en chokladbit som jag i vanliga fall hade tagit direkt, Men nu kändes det bara bra att avstå, trotts att jag fortfarande var sugen och hade huvudvärk.

sedan vandrade jag lite över stan och sedan hem och slappade några timmar och laddade upp för ett träningsmarathon.

Innan jag gick och tränade gjorde jag i ordning mig en rejäl smoothie beståendes av 8 frysta jordgubbar, ca 1 dl kesella, 1 banan, 0,5 dl havregryn och 2 dl mjölk. blev riktigt god och len.

började med att köra RPM och före det tog jag mig en shake aminosyror, efter RPM tog jag snabbt och bytte om fyllde på med lite vatten och 1 apelsin innan det var dags för tabata, beståendes av 8 övningar varav 3 var burpees, det kändes. Sedan skyndade sig jag och polaren iväg för att hinna till Innebandyn.
Innan innebandyn tog jag mig en proteinshake , en apelsin och en Questbar.

När jag kom hem från träningen var jag helt slut, så kokade snabbt 3 ägg och åt sedan blev det lite avokado röra ikväll också, fast nu bara på 1 avokado för det vara bara den som var mogen.

under kvällen drack jag för första gången något annat än kranvatten smaksatt med citron eller apelsin. Det fick bli en omgång sodastream bubbelvatten. Jäklar vad gott det är ibland.

Innan jag lägger mig kommer jag dricka en proteinshake med Casein protein för att ha långsam utsöndring under natten, samt lite mättande inför sömnen.

Natti natt

Dag 3

Nu är man äntligen hemma efter träningen. Blev aminosyror före träningen, sedan 1 timme i gymmet med bröst och mage.
Sedan en protein shake och apelsin efter.

Nu dax att äta dagens kvällsmål.
Avokado röra(2 avokado, lite kesella och rökt hamburgerkött) samt 1 kokt ägg. Å till det blir det apelsin vatten :)



Jäkligt gott.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dag 3

Började i ett rasande tempo, vaknade 10.30, eller klockan ringde. Så bara fixa frukost inför träningen.

Så blev en smoothie på 1 dl hallon, 1dl kvart, 0,5 dl havregryn, 0,5 banan, ca 1dl mjölk. Vart riktigt gott, kanske lite mer mjölk så den inte är så tjock.

Sedan gick jag till Njoy för 30 min RPM och 30 min CXwork. Efter passet blev det en protein shake och en apelsin.


Sedan vandrade jag hem och fixade middag. Så lagade kycklinggryta med mat vete. Men jäklar vad vätska det är i billigare fryst kyckling, tog lång tid att koka bort.



Matvete 1dl, kycklinggryra (lök, chilli, kyckling, krossade tomater och kryddor) gurka.

Så nu är jag mätt och laddar för ett styrke pass på friskis och svettis med giang. Det är bröst och mage som ska få sig en genomkörare!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

slut på "dag 2"

Nu är jag hemma från jobbet, å ska strax hoppa i säng för att få mina få timmars sömn.

Natten på jobbet har varit riktigt lugn, så hade verkligen tid att äta i lugn och ro under natten.
kl 23:30 blev det ett mellanmål bestående av 2 ägg, 2 apelsiner, 1 äpple och 1 Kiwi.

sen så åt jag min "middag" kl 03,00.det blev en Feta och räksallad bestående av blandad bladsallat, Gurka, körsbärstomater, 1 Äpple, 1 Avocado, ca 100g Feta ost och ca 500g räkor(innan de var skalade).

Nej nu ska jag slänga mig i säng, för nu är klockan 07,25 å ska upp om bara några timmar.

Dag 2

Vaknade med världens huvudvärk när klockan ringde. Men bara masa sig upp och äta frukost bestående av: 1dl fiberhavregryns gröt, mosad banan och 1 dl mjölk. Tillskott: omega 3, D3 vitamin och megnesium

Efter en stund vandrade jag sedan till Njoy för att träna. Började med 2 km löpning som uppvärmning. Sedan 1 timme i gymmet å tränade axlar och rygg. Innan det tog jag en portion aminosyror och efter en protein shake samt 1 apelsin.

Sedan bara skynda sig hem för att äta "lunch" innan jobbet. Blev sista matlådan från tillagningen igår.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sova!!

Då vandrar man hem från USÖ efter jobbet, han inte få i mig allt som planerat, så vart bara 2 måltider. Första vid 23, då matlådan och sedan klockan 02,30 blev det 2 ägg, 1 apelsin, 1 kiwi och ett päron.

Nu hem å ta en protein shake, en kopp the och en apelsin. Sen krama kudden!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

laddar upp Inför jobbet!!

Då har man varit och tränat tabata 45 minuter, riktigt tungt idag. Laddade upp med en shake Aminosyror och efter en protein shake samt 1 apelsin.

nu har jag precis innan jag går till jobbet ätit ett litet mellanmål bestående av 1 apelsin och ett päron,

Så snart går man till jobbet och mat har det laddats med. 1 matlåda(samma som lunchen) 2 apelsiner, 2 kiwi, 1 äpple, 1 päron, 2 ägg och en burk tonfisk. Detta ska bli 1 måltid och 2 mellanmål. så borde ha mat så jag klarar mig inatt :)

Sen får vi se när jag kommer hem om jag fick i mig allt, men det borde jag ju få om det inte är KAOS..å det vet man aldrig.

Middag!!

Då var det dax för middag, är riktigt hungrig. 1dl matvete, minimirötter och en gryta på lövbiff, lök, chilli, kryddor och krossade tomater. Till det citron vatten! Bra uppladdning inför kvällens passe.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Mellanmål efter spinning

Kört 45 min spinning efter det mellanmål med protein shake och en apelsin.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost

Startar dagen med en frukost bestående av
1dl fiberhavregrynsgröt, 1 mosad banan och 1 dl mjölk.

Hoppas detta är en bra uppladning inför dagens förmiddags träning som blir spinning.

Dag 1,

Dag 1, start resultat:
Vikt: 98,3 kg
BMI: 29,3
Midjemått:102cm
Rumpmått: 109cm
Fett: 29,1%
Muskelmassa: 34%
Visceralfat: 11

Nästa kontroll om 2 veckor.

Dan före doppardagen ;)

Då har jag varit på Willys å storhandlat allt jag behöver till de första dagarnas matlagning. Så imorgon är det mitt "nya" liv börjar. Inga mer dagar med bara 1 måltid och massa godis, Nu ska det blir 3 mål mat plus 2 mellan mål och sedan extra i samband med träning.

min kompis och precis hämtat allt som jag inte får äta och skulle kasta så det inte går förspillo, blev totalt 4 plastkassar. Mycket skit man hade här hemma.

Men ikväll ska det njutas av hockey från juniorkronorna som spelar final mot Finland, blir nog en Boston Celtic och några öl till det. Bäst att passa på nu :)

Men först ska jag ner på Njoy och avsluta veckan med ett CXpass.

På återseende imorgon

dax att väcka upp denna blogg, nytt år, nya mål

Ja nu är det år 2014. så tänkte med det väcka upp denna blogg igen. inför mina nya mål

ska från och med måndag 6/1 få hjälp av min vän Linda med kostrådgivning och styra upp vad jag äter för att kunna få bättre resultat på min träning.

Det jag tränar för detta år är sthlms Marathon den sista maj. Så nu ska dessa 5 månaders träning vara inför det Loppet. Så har senaste dagarna börjat lära mig att äta Havre grynsgröt till frukost, Gott? nej. men går i alla fall att äta.

Så kommer försöka uppdatera allt jag äter, tränar och jobbar.